Odgovor je DA!
Bodyweight služi kao temelj za sve drugo što ćete raditi. Ne bi trebalo postojati vrijeme kada uopće ne radite bodyweight vježbe.
Pitanje: što da radim kad imam samo bodyweight vježbe za podizanje mišićne mase?
Jednostavno učinite bodyweight vježbu težom kako bi povećali hipertrofiju.
Dopustite da objasnim...
Kada se radi o izgradnji mišića, jedini put do napretka je preopteretiti ih kako bi napredovali.
To nije ništa novo...
Preko preopterećenja dolazi mišićni rast tako što mišiće postupno i progresivno opterećujete i na taj način dobivate veću hipertrofiju.
Pokazat ću vam primjer jedne trening rutine za gornji dio tijela s kojom ćete sigurno nabaciti više mase i snage.
Ovaj tip treninga je mješavina power treninga, treninga hipertrofije i treninga snage.
Svi ovi specifični treninzi su različiti na svoj način.
Power trening koristi čistu brzinu i eksplozivnost. Odličan je za definiranje vaših mišića. Obično stavljam ovaj dio treninga na početak kad sam najodmorniji.
Dio treninga snage se sastoji u manjim serijama s većim težinama.
Bodyweight trening snage je različit za svakoga. Npr. recimo da osoba A može napraviti 5 ponavljanja dipseva dok osoba B može napraviti 20. Za osobu A to će biti trening snage dok će za osobu B to biti trening hipertrofije. Osoba B će na neki način morati otežati trening dipseva kako bi to bio trening snage, npr, da je u položaju L ili da nosi prsluk s opterećenjem dok radi dipseve.
Kod vježbi snage se najviše radi o vještini. Što više vježbaš to si bolji u tome.
Treći tip treninga u ovom miksu je trening hipertrofije.
Ovdje radimo ponavljanja s različitim pokretima. Ali upamtite da trebamo puno kvalitetnih ponavljanja. Samo zato što radimo puno ponavljanja ne znači da trebamo postati nemarni.
Kad se radi o bodyweight treningu, posebno kad radite trening za veću masu i snagu morate se fokusirati na izvođenje solidnih ponavljanja s visokom kvalitetom.
Sada kada znate tri različita tipa treninga na koje se trebate fokusirati predstavljam vam primjer rutine treninga koji posebno koristi bodyweight trening kako bi se izgradili veći i jači mišići. Pogledajte video...
