Besplatna dostava za narudžbe iznad 55 €

Kako krenuti na povećanje mišićne mase?

Trening | 08. Rujan 2017. 7 minuta

Sudeći po onom što mnogi od nas vide kroz prozor, ljeto se s nama oprašta. To znači da će pažljivo razvijeni bicepsi uz prateće isklesane trbušnjake uskoro morati pod pokrov dugih majica i debljih jakni. Idemo na masu.

 Iako popularna, masa nam je i dan danas krivo shvaćena. Odnosno, da to spretnije kažemo, dvije skupine ljudi zastupaju svoju ideju „pravilne izvedbe“ procesa mase.

Prvi od njih na masu gledaju kao na period u kojem je apsolutno sve dopušteno. Vode ih jednostavni „smjerokazi“: jedi što više i nek ima puno proteina. Zašto? Zato što je sasvim normalno da na masi trebate jesti dok vam se pojam hrane ne zgadi, a proteini koji grade mišiće nikad ne mogu biti u prevelikoj količini. Možda se malo češete po glavi čitajući ove redove jer ne zvuče baš sasvim suvislo (to je zato što i nisu).

Tip ljudi koji masu shvaća kao puko prežderavanje i jedino im je odlazak u kalorijski suficit bitan na kraju bivaju toliko „masivnima“ da u periodu definicije samo imaju više nepotrebnog posla kojem se čudom čude, a zatim tužno primjećuju da ispod ogromne zimske kilaže zapravo stoji sasvim neogromna količina mišića.

Drugi tip ljudi u mainstreamu je manje popularan. Nije teško shvatiti zašto – njihov je pristup pažljiviji i pomnije oblikovan. Obroke treba tempirati, a suficit postići tako da ima nekog smisla (ako imate 90 kila, odrađujete jedan srednje intezivan trening utezima na dan, jedete 600+ grama ugljikohidrata, 250+ grama proteina, a masti ni ne brojite, sigurno ste u suficitu kao što ste sigurno bucmasti, recimo to blago).

Ako bodybuilding ičemu uči svoje sudionike, onda je to postepenost i strpljenje. Samo zato što više ne moramo pokazivati trbušnjake, ne znači da trebamo udariti po kalorijama kao da nema sutra. Evo par stvari koje će vam dobro doći u planiranju uspješne mase:

1. Cilj – koji je konačni ishod vaše mase?

Na kojoj kilaži planirate završiti taj proces i koliko ste si spremni dopustiti „prelijevanje“ preko pojasa?

2. Potrošnja – ako ste imali užurbano ljeto, vozili ste bicikl, trčali, plivali i tko zna što sve ne, svjesni ste da ste trošili dosta energije.

Planirate li eliminirati veći broj ovih aktivnosti, shvatite da to znači i da ćete puno manje trošiti tijelo i njegovo gorivo.

3. Obroci – imajući u vidu moguće promjene u sferi potrošnje te ono što vam je krajnji cilj, složite jelovnik, kada trenirate, kada planirate spavati, kada idete na posao, u školu ili na fakultet.

Svaka radnja je taksativna na vaše tijelo, ali to ne znači da će nakon 15-o minutne vožnje na posao trebati pojesti 8 cheeseburgera za oporavak.

4. Treninzi

– vaši treninzi ne moraju izgledati puno drugačije niti su drastične modifikacije nužne, ali moguće je da ćete u periodu mase htjeti popraviti određene mišićne skupine, pa shodno tomu prepravite sitnicu ili dvije; dodajte kariku koja nedostaje.

Masa je mama, masa nije kuća debele mame.

 Do Čitanja,
Luka Kuhar

 

Podijeli ovaj članak:


Autor

Luka Kuhar
Glavni urednik portala

Nema komentara

Komentiraj

Da bi mogao komentirati moraš se registrirati,
ako već imaš račun prijavi se!

Registracija Prijava


Povezani proizvodi

-47%
Nigari Magnezijev klorid 200 g
Nigari Magnezijev klorid 200 g

2,65 €

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 5,04 €

-36%
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original
Alpenkrauter Emulsie 100 ml Original

8,40 €

Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 13,14 €

Colic Kids_kapi

16,00 €

Teething Kids_kapi

16,00 €

Možda će vas zanimati

Prvi saznajte za akcije i prijavite se na naš newsletter

American Express, Master Card, Diners, VISA T-com PayWay

copyright © 2023. Proteka.hr

web shop powered by kanuni