Mnogima najteži trening, ali isto tako i jedan od važnijih! Naravno, pošto su noge velika mišićna skupina zahtjevaju veća opterećenja kako bi ih aktivirali. Pogledajte i probajte...
Pozdrav svima dragi naši i dobrodošli u još jedan Protekin video prilog. Na našem youtube kanalu možete pronaći pregršt kvalitetnog sadržaja vezanog uz polja treninga, posebnosti bilderske prehrane ili svijet kvalitetne suplementacije.
Uz to osiguravamo vam i unikatan analitički sadržaj vezan uz profesionalni bodybuilding i važne vijesti koje iz njega prenosimo. Od Mr. Olympia šampiona poput Ronnie Colemana i Phila Heatha, do dokumentarca o glavnom liku ovog videa, Antoniju Furiću, u vremenima osvajanja zlatne medalje amateur Olympije u dalekom Alicanteu.
Baš je on, višestruki prvak države i nositelj titule šampiona Europe, odradio jedan ozbiljan trening nogu u poznatoj teretani kako bi vam svima približio kroz što prolazi bodybuilder u teretani. No, ne brinite, ne morate biti na njegovoj razini, ili se uopće zanimati za natjecanja da bi isprobali ovakvo što.
Njegov kompletan trening možete pronaći u video prilogu ispod, a za vas donosimo preporučenu verziju u narednim redovima. Svi naputci nalaze se u nastavku:
Plan treninga:
Super set! (označeno podcrtavanjem dviju vježbi) - jedna vježba izvodi se odmah nakon druge, bez ikakve pauze između
4 serije ekstenzije za kvadriceps (sprava) - 12 ponavljanja
4 serije čučnja (šipka ili smith mašina) - 10 ponavljanja
2 serije jednonožnog leg pressa (polako!) - 30 ponavljanja
- izvodi se 30 ponavljanja svakom nogom.
4 serije sjedeće fleksije za zadnju ložu - 15 ponavljanja
4 serije dvonožni leg press (stopala usko) - 8 ponavljanja
2 serije stojeće fleksije (sprava, umjereni tempo) - 25 ponavljanja
- izvodi se 25 ponavljanja svakom nogom.
Antonio predlaže da težinu prilagodite broju ponavljanja tako da vam uvijek ostane energije za još nekoliko dodatnih ponavljanja! S obzirom da je u pitanju nekoliko uzastopnih serija bez imalo odmora nije uputno baratati prevelikim kilažama i tako ugroziti formu izvedbe trenutne ili naredne vježbe. Također, može doći do povrede.
Dodatne napomene
Odmor između serija neka traje od trideset do devedeset sekundi, ovisno o potrebi, umoru i mogućnostima, a između vježbi neka ne bude više od dvije minute, uključujući u to vrijeme i namještanje sprave za izvedbu. Između super setova (dovršene obe vježbe) dozvolite si i duži predah ako ste prvi put susreli takvu metodu treninga.
Pripazite na konzumiranje adekvatne količine tekućine prije, tijekom i nakon treninga kako bi vaš učinak u teretani bio optimalan, a zdravlje bez ikakve dodatne ugroze. Često se zaboravi, ali stvarno je važno imati shaker ili bočicu uvijek sa sobom!
