Proteinski shake nakon treninga najjednostavniji je način za opskrbiti mišiće potrebnim aminokiselinama za oporavak i rast. Bilo da više volite vaniliju, čokoladu ili možda jagodu, donosimo recepte za shake nakon treninga za svačiji ukus.
Svaki vježbač zna kako, kad trening završi, treba se pobrinuti za kvalitetan oporavak tijela i potaknuti rast mišića. Pravilno hranjenje tijela nutrijentima ključno je neposredno nakon treninga, zbog čega većinski posežemo za whey proteinima.
Protein sirutke ili whey poznat je po svojoj brzoj apsorpciji i vrhunskom profilu aminokiselina, čineći ga prvim izborom brojnih vježbača i fitness ljubitelja. Whey protein je sam po sebi odličan način da u par minuta složite nutritivan obrok, miješajući mjericu proteina sa mlijekom ili vodom. No, ponekad, kad imate više vremena, želite nešto još finije i zasitnije.
Donosimo vam nekoliko različitih recepata za proteinske shakeove nakon treninga, za svačiji ukus i različite okuse proteinskog praha.
"Čokolada s čokoladom" proteinski shake!
Nešto bi slatko, ali pazite na kalorije? Čokolada vam se vrti danima po glavi? Čokoladni proteinski shake odličan je način za utažiti glad, nahraniti tijelo i dati mu ono što želi - bez hrpe dodatnih kalorija. Whey s okusom čokolade utažuje vašu želju za slatkim i pruža esencijalne aminokiseline za oporavak mišića. Kombinacija proteina i ugljikohidrata iz banane čini je idealnim shakeom nakon treninga jer obnavlja zalihe glikogena i obnavlja mišićno tkivo.
Sastojci
- 1 mjerica Whey Vita proteina, okus čokolada
- 200 ml mlijeka po izboru
- 1 banana
- 2 žličice kakao praha
- Kockice leda (po izboru, ako želite hladan shake)
Upute: U blender dodajte sve sastojke. Miksate dok ne postane glatko i kremasto.
Čoko-lješnjak pjenušavi užitak!
Čokoladu i lješnjak dobro smo upoznali u popularnom namazu kojeg češće napadnemo žlicom nego što ga zapravo mažemo na kruh. Ovaj shake osmišljen je kako bi zadovoljio tu specifičnu želju za poznatim okusom, a onda opet - nahranio tijelo potrebnim nutrijentima. Whey donosi tijelu potrebne proteine nakon treninga, a lješnjak je prepun zdravih masnoća, vitamina i minerala.
Sastojci
- 1 mjerica Whey Vita proteina, okus čokolada lješnjak
- 200 ml mlijeka po izboru
- 15 g lješnjaka
- 1 žlica kakao praha
- Kockice leda (po izboru, ako želite hladan shake)
Upute: U blender dodajte sve sastojke. Miksate dok ne postane glatko i kremasto.
"El clasico" - Proteinski milkshake od vanilije!
Vanilija je vjerojatno najsigurnija opcija kad niste sigurni što želite. Svestrana i blagog okusa, ovaj shake možete prilagoditi tako da dodate bobičasto voće ili špinat za još više hranjivih tvari. Začini poput cimeta ili muškatnog oraščića također su odlični komplementari okusi. Ili - ako se želite počastiti - dodate kuglicu sladoleda za nutritivni milkshake od vanilije.
Sastojci
- 1 mjerica Whey Vita proteina, okus sladoled od vanilije
- 200 ml mlijeka po izboru
- 1 čajna žličica meda
- Pola žličice vanilina ekstrakta
- Kockice leda ili sladoled od vanilije (po izboru, ako želite hladan shake)
Upute: U blender dodajte sve sastojke. Miksate dok ne postane glatko i kremasto.
Ultimativni jagoda-smoothie!
Proteinski shake od jagode najfinija je zamjena za onaj obični, prepun šećera. Osvježit će vas i zadovoljiti potrebu za slatkim, a istovremeno nahraniti tijelo proteinima i nutrijentima. Bogatog okusa, jagode su prirodni izvor vitamina, minerala i antioksidansa. Zajedno s whey proteinima, pridonose oporavku i rastu mišića.
Sastojci
- 1 mjerica Whey Vita proteina, okus sladoled od jagode ili bijela čokolada i jagoda
- 200 ml mlijeka po izboru
- 1 šalica smrznutih ili svježih jagoda
- Pola žličice ekstrakta od vanilije
- 1 žličica meda za slatkoću
- Kockice leda (po izboru, ako želite hladan shake)
Upute: U blender dodajte sve sastojke. Miksate dok ne postane glatko i kremasto.
Cookies & cream proteinski frappe!
Blagog okusa, a opet slatko, zasitno i nutritivno! Klasičnog okusa čokoladnih keksića s kremom, ovaj shake ima odličan okus koji ispijanje proteina nakon trenina pretvara u sasvim drugačije, još finije iskustvo.
Sastojci
- 1 mjerica Whey Vita proteina, okus cookies and cream
- 200 ml mlijeka po izboru
- 2 žličice kakao praha
- 1-2 pšenična keksa
- Kockice leda (po izboru, ako želite hladan shake)
Upute: U blender dodajte sve sastojke. Miksate dok ne postane glatko i kremasto.
Zašto piti whey nakon treninga?
Proteinski shake nakon treninga odličan je način za nahraniti vaše iscrpljeno tijelo. Proteini su nužni za oporavak mišića koji, tijekom intenzivnog treninga, razviju mikro oštećenja. Popravljaju ih, omogućujući mišiću da postane snažniji i veći. Esencijalne aminokiseline koje donose whey proteini tu su zapravo ključne.
Također, whey proteini su poznati po svojoj brzoj apsorpciji. Brzo počnu djelovati, isporuče aminokiseline koje su potrebne vašim mišićima nedugo nakon što ih popijete. Mišići se tako brže počnu oporavljati i rasti.
Osim toga, whey proteinski shakeovi su izuzetno praktični, posebno kada ste u pokretu ili nemate vremena nakon treninga. Mjerica proteina sirutke pomiješana s odabranom tekućinom brz je i jednostavan način nadoknade hranjivih tvari, a dan prije pripremljeni sastojci za nešto složenije verzije finih shakeova zahtijevaju da ih samo smiksate i popijete.
Vježbe mogu iscrpiti vašu energiju i hranjive tvari. Whey shakeovi pružaju uravnoteženu mješavinu proteina, ugljikohidrata, a ponekad i masti, pomažući nadoknaditi ono što ste izgubili tijekom vježbanja.
Uključivanje shakeova proteina sirutke u vašu rutinu nakon vježbanja jednostavan je i učinkovit način da podržite svoje fitness ciljeve, bilo da se želite oporaviti, izgraditi mišiće ili se jednostavno napuniti energijom nakon zadovoljavajućeg treninga.
Do Čitanja,
Luka Kuhar
