Kada govorimo o početku treninga i odlasku u teretanu, ili pak treniranja u vlastitom domu, postavljamo si i pitanje što očekivati od treninga. Možda još i bitnije, kada će se određene stvari pojaviti i/ili dogoditi?
Kada pišemo tekstove za početnike i one koji se tek trebaju, ali planiraju, odvažiti u svijet treniranja, uvijek moramo držati na umu da se ništa, baš ništa, ne uzima zdravo za gotovo. Podrazumijevanja ne postoje, što znači da moramo krenuti od općim prema specifičnim pojavama govoreći o čitavom nizu stvari koje ćeš susreti na svom vježbačkom putu.
Trening je težak
Prije svega možeš očekivati napor. I to ti moramo reći sasvim iskreno i bez zadrške. Vježbati je naporno. No možda si se u životu naučio izbjegavati napor ili ga shvaćati kao nešto izrazito loše? Ovdje to nije slučaj, dapače, često je signal da si na pravom putu. Dizati utege nije lako, trčati na traci također.
Može ti se činiti da ti zbog toga ne ide, ili da je sramotno što te od malih utega zabole ruke te ih ne možeš podizati puno puta. Neka te odmah prođu takve misli, daleko su od stvarnosti. Sjeti se da krećeš bez mnogo iskustva u takvim aktivnostima, tijelu je sve novo, mora se prilagoditi i naučiti baratati teretom, a ubrzo će mu početne težine prestati biti izazovne.
Doduše, iskusit ćeš i koju upalu mišića, takozvani muskulfiber. Obično si nakon treninga samo malo umoran, znojan i bogatiji za teško iskustvo, a kada se najedeš i malo odmoriš, sve se čini kao da je prošlo. Iduće jutro moglo bi te malo neugodnije iznenaditi. Odjednom zatežu ruke i teško ih je pregibati jer pregibi bole čim se pomakneš. Prsa i ramena samo što ne sviraju od bolova kada pokušaš dignuti ruku iznad glave ili je ispružiti pred tijelo. A noge? Sretno sa sjedanjem na wc.
Zvuči kao sadistički horor film? Namjerno! Vidiš, neke se stvari trebaju reći na početku zato da kasnije sve skupa lakše ide. Ove upale su kratkotrajne, prolazne i obično signaliziraju vježbaču da se tijelo pokušava naviknuti na novu vrstu stresa. Zamisli to kao signal koji bi glasio - uh, nezgodno ti je ovo, ali radim na tome da izdržimo.
Trening za bolji san
Zato ćeš možda biti sretan kada čuješ da se s vremenom upravo to i dogodi! Vidiš, isprva je tijelu to sve čudno i novo. Iscrpljen si, malo zadihan i znojan. Ponestaje ti snage i očigledno je da organizam hvata konce onoga što mu se događa. No - malo po malo, osjećat ćeš da zapravo nakon treniranja možeš imati i više energije. Kako se povećava broj mitohondrija u mišićima i kisik se efikasnije prenosi kroz tijelo u treningu nećeš se tako lako moći umoriti ili ostati premoren kroz dan!
Umor i odmorenost nisu ista stvar tako da će te vjerojatno razveseliti spoznaja da redovito treniranje, pogotvo ono napornije, s utezima doprinosi i kvaliteti sna što će samim time rezultirati manjim osjećajem općeg umora kroz dan općenito, a svi znamo kako je naporno ići kroz život pod dojmom da bi svakog trenutka mogao zaspati - iako znaš da nećeš. Redovito vježbanje pomaže i tu.
Jednom kada se oporaviš dobrim snom, energičnije ćeš u novi dan. Isto tako, taj san, koji mnogi lako preskoče - a ti nikako nemoj jer, ako te ponese revno treniranje, shvati da ga moraš otplatiti spavanjem - ključan je i glede hormona u našem tijelu. Od testosterona do hormona rasta, spavanje igra važnu ulogu u njihovom balansiranju. Ne želiš da ti nedostaju!
Ipak, pokušaj trenirati tako da nije odmah pred spavanje jer mnoge ljude to previše rastrese i dovede tijelo u određeno stanje uzbunjenosti i budnosti pa se teško mogu prisliti na bilo kakvu vrstu drijemanja. Za veliku većinu ljudi treniranje ujutro ili kroz dan neće biti nikakav problem, dok večernji trening nekima ipak može poremetiti ravnotežu dnevnog ritma.
Rezultati u treningu
Više treniranja značit će i veću glad, ali onu opravdanu. Nije to grickanje koječega kasno navečer jer si zaključio da nemaš što raditi, ne spava ti se, pa bi mogao nešto pojesti. Iscrpljivanje energije znači trošenje kalorija, a to tvojem tijelu označava period potraživanja nove hrane za mišiće. Budi spreman osigurati im raznolike i ukusne obroke, a posebno se pobrini opskrbiti ih povoljnom dozom proteina iz hrane ili suplemenata. Mudrost kaže da bi ispravno bilo dozirati ih u otprilike 2.2 grama po kilogramu tvoje težine.
Također, već nakon prvog mjeseca redovnog treninga vidjet ćeš neke rezultate u ogledalu. Tijelo se zategne, mišići izgledaju svježije i vretenastije, neki od njih malo su se i povećali. Sve to signalizira ti da trebaš nastaviti jer se figura prilagođava treningu i na dobrome si putu. Samopouzdanje također profitira od ovakvog razvoja situacije, ne iz nekog površnog egoizma, već logičnog zaključka da je tvoj trud urodio nečim vrlo stvarnim, opipljivim i vidljivim. Zbog toga uistinu i možeš biti sretan!
Prvi rezultati doći će brzo, ali upamti, konstantno se igraš nadmudrivanja s vlastitim tijelom. Neka izazovih svakih par mjeseci budu malo drugačiji, na mjesečnoj bazi modificirani po pitanju kilaža i pokreta, a svakako popraćeni adekvatnim hranjenjem i odmaranjem. Trening ti je tu dosta jednostavna rečenica. Puno će te toga tražiti, ali žetva je zatim golema. Rezultati se vide, osjećaš se bolje i razvio si korisnu naviku više. Dobrodošao!
Do Čitanja,
Luka Kuhar
