Proteini
54 proizvod(a)
Sortiraj
-20%
★★★★★
71,00 €
Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 89,00 €
-25%
★★★★★
59,90 €
Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 79,90 €
-22%
69,90 €
Najniža cijena u zadnjih 30 dana: 89,80 €
Proteini / bjelančevine u prahu
Proteini / bjelančevine u prahu su vrlo taženi dodatci prehrani. Ovo su najčešća pitanja u vezi proteina.
Što su proteini?
Proteini su građevni materijal našeg tijela i odgovorni su za mnoge važne životne funkcije kao što je izgradnja stanica i njihova obnova. Često nas pitate da li postoji razlika između proteina i bjelančevina - jasan odgovor je NE. U hrvatskom jeziku su to sinonimi i oba izraza se koriste u istom značenju. Postoje životinjski i biljni izvori proteina koje konzumiramo kroz našu prehranu. Koja tajna stoji iza tog čudesnog građevnog materijala za naše tijelo? Proteini se sastoje od različitih aminkoiselina koje su nužne za izgradnju mišića. Bez snabdijevanja tijela s proteinima nije moguća izgradnja mišića!
Kako proteini utječu na mišiće?
Proteini preuzimaju odlučujuću ulogu kod izgradnje mišića: oni su građevni materijal za muskulaturu koja je većim dijelom napravljena od proteina. Naravno, oni nisu samim time svemogući. Tko ne trenira ne može očekivati napredak pri izgradnji mišića. U kombinaciji s učinkovitim treningom snage proteini ostvaruju svoj puni učinak. Pravilna doziranja proteina mogu optimizirati uspjeh na treningu. Potreba za proteinima ovisi o intenzitetu treninga. Ukratko: tko puno trenira treba veće količine proteina tako da tijelo ima uvijek dovoljno materijala za održavanje i rast muskulature. Proteinski prah idealan je za pripremu proteinskih shakeova ili smoothija.
Koji je preporučeni dnevni unos proteina?
Optimalna količina za dnevni unos proteina ovisi o različitim individualnim faktorima - npr. o tjelesnoj težini, dobi i intenzitetu tjelesne aktivnosti. Službena preporuka većine europskih ministarstava zdravlja za neaktivne osobe iznosi 0.8 grama po kilogramu tjelesne težine.
Tko redovno trenira i želi izgraditi mišiće trebao bi uzimati veću količinu proteina dnevno - unositi hranu koja je bogata proteinima. Glavni izvori proteina životinjskog podrijetla uključuju jaja, sir, mlijeko, meso i ribu dok glavni izvori biljnih proteina uklljučuju mahunarke i žitarice.
Koji je preporučeni dnevni unos proteina za izgradnju mišićne mase?
Tko želi izgraditi mišićnu masu kroz sportove snage ima veću potrebu za proteinama nego osoba koja nije sportaš. U fazi izgradnje mišićne mase preporučeni dnevni unos proteina iznosi 1.3-1.5 grama po kilogramu tjelesne težine. Sportaši bi trebali svoj dnevni unos proteina rasporediti na četiri do sedam manjih obroka tako da im mišići u svakom trenutku u danu budu opskrbljeni dovoljnom količinom proteina.
Koja je svrha proteinskih shakeova?
Proteinski shakeovi donose proteine u koncentriranom obliku (visoki postotak proteina) - mogu pomoći tijelu da nakon intenzivnih treninga nadoknade hranjive tvari koje u tom trenutku najviše nedostaju. Na taj način su proteinski shakeovi koji se rade od proteina u prahu jedan dodatak koji itekako ima smisla za sve sportaše, pogotovo za one koji su u fazi izgradnje mišića, jer potrebne količine proteina ne mogu ili vrlo teško mogu unijeti samo kroz prehranu. Naša ponuda proteinskih shakeova je velika i oni ispunjavaju različite zadatke za različite svrhe. U raznolikoj ponudi svatko može pronaći za sebe sve što mu treba bilo po sastavu bilo po raznim okusima koje imamo u ponudi. Za one koji proteine vole jesti tu su i razne proteinske čokoladice.
Kada piti proteinske shakeove?
Proteinski shakeovi najučinkovitije djeluju ako se popiju odmah nakon intenzivnog treninga - najbolje unutar vremenskog prozora od jednog sata poslije treninga. Na taj način su gladni mišići izravno opskrbljeni potrebnim hranjivim tvarima. Jedan takav ukusni "post workout shake" je sigurno jedna dodatna motivacijska pomoć za izdržati naporan trening. Nadalje, proteinske shakeove možete uzimati prije spavanja i odmah nakon ustajanja ujutro. Na taj način mišići dobivaju proteine prije dužeg odmora noću i odmah ujutro nakon što su bili bez hranjivih tvari oko osam sati. Kroz takvu uporabu proteinski shakeova pomažete prekinuti fazu katabolizma. To znači usporavanje metaboličkih procesa u kojima tijelo želi razgraditi teško stečenu masu i pretvoriti je u iskoristivu energiju.
Da li je moguće uzeti previše (štetnu količinu) proteina?
Uvijek čujemo to jedno kontroverzno pitanje: šteti li previše proteina našim bubrezima i vodi li to zakiseljavanju našeg organizma? Ove se tvrdnje ne mogu nedvojbeno znanstveno dokazati. Bazično vrijedi ovo: tijelo može samo određenu količinu proteina pretvoriti u mišiće. Unesemo li mi onu količinu proteina koje tijelo ne može preraditi ono će ju izbaciti s mokraćom. Zbog toga se sportaši koji intenzivno treniraju trebaju držati preporuke od 1.3 - 1.5 g proteina na kilogram tjelesne težine dnevno. Kako vrijedi i u bilo kojem drugom području, tako i s proteinskim shakovima, prekomjerna konzumacija nije preporučljiva.
Trebaju li žene konzumirati manje proteina nego muškarci?
Kada je riječ o potrebama za proteinom, zapravo nema stvarne razlike između potreba muškaraca i žena. Unatoč tome i dalje postoji predrasuda da bi žene trebale konzumirati manje proteinskog praha kako ne bi izgradile previše mišića. Mnoge žene zbog ovoga odustaju od proteinskih shakeova. Zabrinutost da će s tim dobiti puno mišićne mase je stoga neutemeljena. U usporedbi sa ženama, muškarci imaju potpuno drugačiju hormonsku ravnotežu, što potiče veći rast mišića. Stoga se ukratko može reći da proteinske shakeove naravno mogu uzimati žene koje intenzivno treniraju i da će im to isto učinkovito pomoći da ostvare svoje ciljeve na treningu.
Koje proteine kupiti za proteinski shake?
Kod kupovine proteina u prahu trebate paziti na dobru kvalitetu i paziti da je prodavač dugogodišnji ekspert u prodaji sportske prehrane. Svatko tko želi kupiti visokokvalitetni protein obično teži bitnom cilju (izgradnja mišića ili mršavljenje) stoga ne bi trebali raditi kompromise u kvaliteti.
Koji protein u prahu kupiti?
- Onaj koji ima visoki postotak proteina.
- Proizveden u EU ili SAD-u
- Visoka biološka vrijednost.
- Bez dodatnih i nepoznatih sastojaka
- Onaj koji ima dobra iskustva kupaca.
- Onaj koji ima fer cijenu.
Gdje kupiti omiljene proteine?
Gdje kupiti proteine? Na Proteka webshopu imamo široki izbor svih vrsta proteina koji su potrebni bilo kojem sportašu za bilo koju aktivnost s bilo kojim stupnjem intenzivnosti. Proteini su razvrstani u slijedeće kategorije prema sastavu:
