Imunitet
24 proizvod(a)
Sortiraj
Što je imunitet?
Imunitet je složen sustav obrane našeg tijela koji nas štiti od štetnih mikroorganizama poput virusa, bakterija, parazita i gljivica. Kada naše tijelo prepozna takve strane napadače, aktivira se niz mehanizama kako bi ih neutraliziralo i spriječilo njihovo razmnožavanje. Imunološki sustav sastoji se od različitih komponenti, uključujući bijele krvne stanice, antitijela, limfni sustav, slezenu, timus i koštanu srž. Zdrav imunološki sustav ključan je za opće zdravlje i dugovječnost, jer ne samo da nas štiti od bolesti, već i pomaže u bržem oporavku ako se bolest ipak razvije.
Kako podići imunitet?
Postoji niz načina na koje možemo podržati i ojačati svoj imunološki sustav. Jedan od najvažnijih aspekata je zdrava i uravnotežena prehrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima. Dodatno, redovita tjelesna aktivnost, adekvatan san i smanjenje stresa ključni su za održavanje snažnog imuniteta. Uzimanje dodataka prehrani kao što su beta glukan, cink, kvercetin, vitamin C i D te selen može dodatno podržati imunološku funkciju. Ovi dodaci poznati su po svojim svojstvima jačanja imuniteta, a često se preporučuju tijekom sezonskih prehlada i gripa, ali i tijekom perioda povećanog stresa ili iscrpljenosti.
Što učiniti za imunitet starijih osoba?
S godinama, imunološki sustav prirodno slabi, što starije osobe čini podložnijima infekcijama i kroničnim bolestima. Zato je za ovu populaciju posebno važno održavati zdrav način života i uzimati odgovarajuće dodatke prehrani. Prehrana bogata antioksidansima, vitaminima C i D, cinkom, selenom te koenzimom Q10 može značajno pomoći u očuvanju zdravog imuniteta. Uz to, redovita tjelovježba, čak i u blažem obliku poput hodanja, kao i dovoljno sna, ključni su za održavanje snažnog imunološkog sustava u starijoj dobi.
Koji su najbolji proizvodi za podizanje imuniteta?
Na tržištu postoji mnogo proizvoda koji su osmišljeni da pomognu u jačanju imuniteta. Neki od najpopularnijih uključuju:
- Beta Glukan: Prirodni polisaharid koji se nalazi u staničnim stijenkama kvasca, žitarica i nekih gljiva. Poznat je po svojoj sposobnosti da aktivira imunološke stanice.
- Cink: Esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim biološkim procesima, uključujući imunološku funkciju.
- Kvercetin: Bioflavonoid koji se nalazi u mnogim voćkama i povrću, poznat po svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima.
- Noni: Voće koje sadrži niz bioaktivnih spojeva koji mogu podržati imunitet.
- L-Glutation: Snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja i podržava detoksikaciju.
- NAC (N-acetilcistein): Spoj koji pomaže tijelu da proizvodi glutation, važan antioksidans.
- Koenzim Q10: Spoj koji igra ključnu ulogu u proizvodnji energije u stanicama i ima antioksidativna svojstva.
- Selen: Minerali koji podržava imunološku funkciju i štiti stanice od oksidativnog stresa.
- Ulje crnog kima: Prirodni proizvod s protuupalnim i antimikrobnim svojstvima koji podržava imunološki sustav.
- Vitamin C i D: Vitamini poznati po svojoj ulozi u jačanju imuniteta i zaštiti tijela od infekcija.
- Đumbir: Prirodni antiinflamator, đumbir može pomoći u smanjenju upala i jačanju imunološkog odgovora.
Kako poboljšati imunitet kod sportaša?
Sportaši su često podložni oslabljenom imunitetu zbog intenzivnih fizičkih napora. Redovito treniranje može izazvati stres na tijelo i privremeno smanjiti funkciju imunološkog sustava. Zato je važno da sportaši posebno paze na unos dovoljne količine vitamina i minerala kroz prehranu ili dodatke. Proizvodi poput vitamina C i D, cinka, L-glutationa, NAC-a i koenzima Q10 mogu pomoći u očuvanju snažnog imuniteta, smanjenju oksidativnog stresa i bržem oporavku nakon napornih treninga. Također, sportaši bi trebali osigurati dovoljno sna i oporavka između treninga kako bi se tijelo moglo obnoviti.
Kako se hraniti za bolji imunitet?
Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u očuvanju i jačanju imunološkog sustava. Prehrana bogata voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama osigurava tijelu potrebne vitamine, minerale i antioksidanse. Posebnu pažnju treba posvetiti unosu vitamina C (npr. agrumi, paprika, brokula), vitamina D (npr. riba, jaja), cinka (npr. meso, orašasti plodovi, sjemenke), te antioksidansa iz hrane poput bobičastog voća, tamne čokolade i zelenog čaja. Osim toga, konzumacija fermentiranih namirnica poput jogurta, kefira i kiselog kupusa može pomoći u održavanju zdrave crijevne flore, koja je također bitna za snažan imunitet. Dodatno, izbjegavanje prekomjernog unosa šećera i rafiniranih ugljikohidrata može pomoći u smanjenju upalnih procesa u tijelu, što će također podržati imunološki sustav.
