L-Citrulin
1 proizvod(a)
Sortiraj
Što je L-Citrulin?
L-Citrulin je neesencijalna aminokiselina koja se prirodno nalazi u lubenici, ali se također proizvodi u malim količinama u tijelu. Iako L-Citrulin nije toliko poznat kao neke druge aminokiseline, poput L-arginina ili L-glutamina, igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući detoksikaciju amonijaka, sintezu dušikovog oksida (NO) i poboljšanje cirkulacije. Ono što čini L-Citrulin posebno zanimljivim u kontekstu sporta i fitnessa jest njegova sposobnost da pospješuje proizvodnju dušikovog oksida, što rezultira proširenjem krvnih žila i boljim protokom krvi.
Kome je namijenjen L-Citrulin?
L-Citrulin je namijenjen sportašima, rekreativcima, osobama koje se bave tjelesnim aktivnostima visokog intenziteta te svima koji žele poboljšati svoje fizičke performanse. Također, preporučuje se osobama koje traže načine za povećanje izdržljivosti i brži oporavak nakon intenzivnih treninga. Starijim osobama ili onima s kardiovaskularnim problemima L-Citrulin može biti koristan jer pomaže u održavanju zdravlja krvnih žila i poboljšanju cirkulacije. Osim toga, zbog svoje uloge u sintezi dušikovog oksida, L-Citrulin može biti koristan za osobe koje žele podržati zdravlje srca i krvnih žila.
Kako mi L-Citrulin može pomoći kod treninga snage?
L-Citrulin je posebno koristan za one koji se bave treningom snage jer povećava razinu dušikovog oksida u tijelu. Dušikov oksid djeluje kao vazodilatator, proširujući krvne žile i omogućavajući veći protok krvi prema mišićima. Ovo poboljšava opskrbu mišića kisikom i hranjivim tvarima, što može rezultirati povećanjem snage, boljom izdržljivošću i bržim oporavkom. L-Citrulin također smanjuje nakupljanje mliječne kiseline i amonijaka u mišićima, što može pomoći u smanjenju umora i omogućiti duže i intenzivnije treninge. Sportaši koji koriste L-Citrulin često prijavljuju bolji pump tijekom treninga, što može dodatno motivirati i poboljšati ukupnu izvedbu.
Kako se pije L-Citrulin?
L-Citrulin se obično uzima u obliku praha, kapsula ili tableta. Preporučena dnevna doza varira, ali se najčešće kreće između 3 i 6 grama, ovisno o individualnim potrebama i ciljevima. L-Citrulin se može uzimati prije treninga kako bi se maksimizirali njegovi učinci na performanse, no može se konzumirati i tijekom dana, osobito ako se koristi u svrhu poboljšanja cirkulacije ili općeg zdravlja krvnih žila. Preporučuje se uzimanje L-Citrulina na prazan želudac, kako bi se poboljšala apsorpcija i učinkovitost.
Kako kombinirati L-Citrulin s whey proteinom?
Kombinacija L-Citrulina i whey proteina može biti iznimno korisna za one koji žele optimizirati svoje treninge i oporavak. L-Citrulin će povećati protok krvi prema mišićima tijekom treninga, dok će whey protein osigurati visokokvalitetne aminokiseline potrebne za mišićni rast i regeneraciju. Preporučuje se uzeti L-Citrulin oko 30 minuta prije treninga, kako bi imao dovoljno vremena za djelovanje, dok se whey protein može konzumirati neposredno nakon treninga kako bi se osigurao brzi unos proteina i aminokiselina. Ova kombinacija pomaže u maksimiziranju učinaka oba suplementa, osiguravajući bolji trening, brži oporavak i povećanje mišićne mase.
