EAA
3 proizvod(a)
Sortiraj
Što su EAA?
Esencijalne aminokiseline, poznate pod kraticom EAA (Essential Amino Acids), su aminokiseline koje tijelo ne može samostalno proizvesti, te ih je stoga nužno unositi putem prehrane ili dodataka prehrani. Postoji devet esencijalnih aminokiselina, a to su: histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin. Ove aminokiseline igraju ključnu ulogu u sintezi proteina, što ih čini izuzetno važnima za rast i regeneraciju mišića, oporavak nakon treninga, ali i za opće zdravlje tijela.
Kome su namijenjene EAA?
EAA su namijenjene svima koji žele poboljšati svoju sportsku izvedbu, ubrzati oporavak nakon treninga ili podržati proces izgradnje mišićne mase. Osim sportaša, EAA mogu koristiti i osobe koje su na dijeti ili jednostavno žele održavati zdravu tjelesnu masu, jer pomažu u očuvanju mišićne mase tijekom kalorijskog deficita. Također su korisne za starije osobe koje žele spriječiti gubitak mišićne mase, poznat kao sarkopenija, što je čest problem povezan s procesom starenja.
Kako mi EAA mogu pomoći pri mršavljenju?
EAA mogu igrati značajnu ulogu u procesu mršavljenja, jer pomažu u očuvanju mišićne mase dok gubite masnoće. Kada ste u kalorijskom deficitu, tijelo može koristiti mišićno tkivo kao izvor energije, što može dovesti do gubitka mišićne mase. Unosom EAA možete pomoći tijelu da zadrži mišićnu masu, čime se održava i viša razina metabolizma, što dugoročno olakšava proces mršavljenja. Također, EAA mogu smanjiti osjećaj gladi i umora, što može biti od pomoći tijekom restriktivnih dijeta.
Kako mi EAA mogu pomoći kod povećanja mišićne mase?
Za izgradnju mišićne mase ključna je sinteza proteina, a EAA igraju presudnu ulogu u tom procesu. Konkretno, leucin, jedna od esencijalnih aminokiselina, snažan je stimulator sinteze proteina, čime potiče rast mišićnog tkiva. Dodavanje EAA u vašu prehranu može pomoći u optimizaciji sinteze proteina, posebno u kombinaciji s adekvatnim unosom proteina iz prehrane i redovitim treningom snage. Time se stvara povoljan okruženje za rast mišića i brži oporavak nakon intenzivnih treninga.
Kako se piju EAA?
EAA se obično konzumiraju u obliku praška koji se miješa s vodom ili kao dio gotovih napitaka. Preporučena doza EAA može varirati ovisno o individualnim potrebama, ali uobičajeno je uzimati ih prije, tijekom ili nakon treninga kako bi se maksimizirao učinak na sintezu proteina i oporavak. Neki sportaši preferiraju konzumirati EAA tijekom dana između obroka kako bi održali stabilnu razinu aminokiselina u krvi, dok drugi kombiniraju EAA s obrocima koji su siromašni proteinima kako bi poboljšali njihov profil aminokiselina.
Koja je razlika između EAA i BCAA?
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) su aminokiseline razgranatog lanca, a uključuju tri od devet esencijalnih aminokiselina: leucin, izoleucin i valin. Iako su BCAA izuzetno korisne za sintezu proteina i oporavak mišića, EAA imaju širi spektar djelovanja jer sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, uključujući i BCAA. To znači da EAA pružaju sve prednosti BCAA, uz dodatak drugih esencijalnih aminokiselina koje su važne za cjelokupnu sintezu proteina i optimalno zdravlje mišića.
Mogu li EAA učinkovito zamijeniti whey protein?
Iako EAA mogu pružiti slične prednosti kao whey protein u pogledu sinteze proteina, oni ne mogu u potpunosti zamijeniti whey protein. Whey protein je cjeloviti izvor proteina koji sadrži sve esencijalne aminokiseline u optimalnim omjerima, zajedno s dodatnim nutrijentima poput peptida i laktoferina koji mogu imati dodatne zdravstvene koristi. EAA su odličan dodatak, posebno za one koji žele ciljani unos aminokiselina bez dodatnih kalorija, ali whey protein ostaje superioran izbor kada je u pitanju potpuna proteinska podrška za izgradnju mišićne mase i oporavak.
Kako piti EAA i whey protein zajedno u danu?
Kombinacija EAA i whey proteina može biti vrlo učinkovita strategija za maksimizaciju sinteze proteina i oporavka. Na primjer, možete konzumirati EAA prije ili tijekom treninga kako biste odmah opskrbili tijelo ključnim aminokiselinama, a zatim popiti whey protein nakon treninga za cjelokupnu proteinsku podršku i obnovu mišića. Tijekom dana, možete koristiti whey protein u obrocima ili kao međuobrok, dok EAA možete konzumirati između obroka ili kao dodatak obrocima s manjim sadržajem proteina kako biste osigurali optimalan unos aminokiselina i podržali svoje fitness ciljeve.
