L-carnitine je aminokiselina koja pospješuje pretvaranje masti u energiju (mršavljenje-definicija). Ona transportira masti u stanične mitohondrije gdje nastaje energija. Tijelo proizvodi vlastiti L-carnitine, ali ne u dovoljnim količinama da bi se postigao ovaj učinak. L-carnitine je jedno od najboljih sredstava za prevenciju kroničnog umora-sprečava stvaranje mliječne kiseline u mišićima te pozitivno djeluje na rad srca što je indirektni ergogeni učinak (izdržljivost, snaga).
| |
100 ml
|
25ml
|
|
L-karnitin tatartrat
|
10 000 mg
|
2500 mg
|
|
Vitamin B1
|
20 mg
|
5 mg
|
|
Vitamin B5
|
22,5 mg
|
5.63 mg
|
|
Vitamin B 6
|
4.7 mg
|
1.18 mg
|
|
Vitamin C
|
469 mg
|
117 mg
|
Način uporabe:
1 mjerica (25ml) 30-60min prije aktivnosti. Mjericu dobijete zajedno s proizvodom.
Trening
Preporuka 1:
Da bi L-carnitine bio uspješan morate aerobno vježbati (niskointenzivni kardio) bez pauza od 30min do 90min. Zašto bez pauza? Zato što trebate natjerati tijelo da potroši prirodni izvor energije (glikogen) za što vam treba nekih 20-30min pa tek onda uz suplementaciju L-carnitinom da prijeđe na potrošnju masti. Ako napravite pauzu tijelo automatski nadoknađuje glikogen i vaše masne naslage ostaju netaknute tako da sve morate početi iznova. Za definiciju-mršavljenje vam nije poterebna teretana kao za povećanje mišićne mase gdje treba raznim vježbama stimulirati mišiće. Potrebna vam je samo dobra volja i aerobana aktivnost (trčanje, vožnja biciklom, orbitrec, brzo hodanje, rolanje, planinarenje itd.)
Preporuka 2:
Za one s malo više kondicije: radite trening visokog intenziteta (high intensity interval training - HIIT). HIIT trening traje kraće (oko 20min) što znači da će vaše tijelo prije natjerati na potrošnju vlastitog glikogena i prijeći na potrošnju vlastitog masnog tkiva uz pomoć L-carnitina.
Primjer:
Sprint-šetnje. Sprint-šetnje su klasični primjer HIIT treninga koje se mogu napraviti bilo gdje. Ako imate pristup atletskoj stazi sprintajte po ravnim djelovima, a hodajte po zakrivljenim. Ako atletska staza nije vaš stil sprintajte u bilo kojem pravcu pa se vratite na počentu točku šetajući.
Zagrijte se tako što ćete trčati niskim ili srednjim intenzitetom oko 5 minuta. Sprintevi bi trebali trajati između 10-20 sekundi, a dio gdje hodate bi trebao trajati između 20 sekundi i 2 minute, ovisno o nivou vaše kondicije i stadiju vašeg treninga. Dio gdje hodate će se produljivati kako prolazi vrijeme treninga.
Ovo je jednostavno kako zvuči, ali koristite oprez ako niste navikli na sprintanje. Sprintanje je dinamična kretnja koja može izazvati ozljede kao što su uganuti zglobovi i istegnuća ahilove tetive. Sve ozljede mišića su posljedica toga što vaš centralni živčani sustav "natjera" mišić kontrahira u krivo vrijeme prilikom dinamične kretnje; tako da je ključno dati vašem živčanom sustavu vremena da se postupno prilagodi.
Prehrana
Prehrana je isto tako ključni element. Ona treba biti low-carb (smanjeni unos ugljikohidrata). Zašto? Uneseni u tijelo ugljikohidrati se pretvaraju u energiju putem aerobne aktivnosti. Ako ste unjeli više ugljikohidrata tokom dana nego što ste ih potrošili oni se konvertiraju u masti. Tako da vam se može dogoditi kontraefekat. Što učiniti? Treba prvenstveno unositi dovoljno proteina da bi tijelo održalo pozitivnu dušičnu ravnotežu (zadržalo mišićnu masu). U praksi to znači 2g proteina po kilogramu tjelesne težine.Na dnevnoj bazi su to 3 redovna obroka koja se sastoje od kvalitetnih proteina (riba, pureća, pileća prsa, posni sir itd.) i dva puta dnevno piti proteinsku mješavinu (proteini sa sporim otpuštanjem). Što se ugljikohidrata tiče treba ih izbjegavati u popodnevnim satima kada se tijelo priprema za odmor (za spavanje) jer tokom toga dana više nećemo dobiti priliku da ih potrošimo.
Za bolji učinak L-carnitina koristiti termogena sredstva za bolje znojenje.
