10 jednostavnih savjeta za povećanje mišićne mase

1. Preuredite tjedan

Postoji mogućnost da ako ste viši od 190cm ili ste samo krakati nećete moći izdržati broj treninga koji preporučuju mnogi programi za masu. Trebate preurediti tjedan. Moje mišljenje je da bi viši dečki trebali imati 10-odnevni tjedan kako bi pratili program treninga za masu.

Ako ne postižete masu koju želite jednostavno napravite da vaš ciklus vježbi traje tri tjedna umjesto jedan tjedan. Vi koji se mučite u teretani za masu, a ne postižete ništa, trenirajte jedan dan pa se dva dana odmarajte cijelo vrijeme. Složite si tjedan ovako:

Nakon tri tjedna sve ponovite. Ako radite čučnjeve, vro je teško trenirati tri puta na tjedan.

2. Naučite stati

Jedna od najviše zanemarivanih riječi u svim programima za povećanje mišićne mase je: PRESTANI! Prestani igrati košarku, prestani joggirati, prestani ići na aerobik. Naučite hodati polako, naučite drijemati, naučite prileći! Najteža stvar u ovom sportu je izgraditi čistu mišićnu masu. Nisam rekao masu kao što nam mnogi konzumenti brze hrane hrabro pokazuju, nego čistu mišićnu masu!

 3. Skinite masne naslage pa tek onda gradite masu

Jedna od sto osoba će stvarno čuti ovaj savjet: prvo skinite masne naslage. Moj kolega s faksa se prijavio na amatersko natjecanje u bodybuildingu i mjesec dana prije natjecanja je živio na salati. Da, dobro ste čuli, i ne, nemojte to pokušavati! Za neke od njegovih poslijednjih vježbi prije natjecanja, prijatelji su ga morali vući u teretanu da bi bilo što odvježbao. Težine s kojima je radio su bile puno, puno manje nego njegove normalne težine. Ali, ispod svjetala pozornice je izgledao fenomenalno.

Čudna stvar se dogodila poslije natjecanja: mjesecima nakon natjecanja: tip je jednostavno eksplodirao. Kao da ga je netko napuhao. Dobivao je na masi na svim pravim mjestima naočigled svaki dan!  Ista stvar se dogodila i meni nakon Velocity dijete. Svi su govorili da sam dobio na masi, ali sam ustvari bio dva kilograma lakši. Ako imate hrabrosti smršaviti, pokušajte.

4. Uzimajte kreatin

Ako prvo odlučite skinuti masne naslage imam odličnu vijest: kreatin djeluje! Uzmite ga na tri tjedna nakon vaše kure mršavljenja i svakako se pridržavajte uputa o korištenju. Kada dolazite sa kure mršavljenja kreatin ima puno veću snagu kada ga počnete uzimati u isto vrijeme kada počnete normalno jesti i trenirati naporno u teretani.

Primijetio sam da dečki koji počnu uzimati kreatin, a da predhodno nisu skinuli masne naslage i koji nemaju nikakvu ideju zašto ga uzimaju, nemaju gotovo nikakve koristi od njega. Tako, ako ćete ga koristiti, razmislite prvo!

5. Imajte plan prije nego krenete

Zapišite si na papir što želite napraviti na određenom treningu i kako ćete to napraviti. Ako je nešto pomoglo mom treningu, onda je to jasan plan na papiru. Pokušajte!

6. Uzimajte riblje ulje

Da li je ovo opće znanje ili to stvarno moram napisati!? Uzimate li riblje ulje? Ako ne uzimate onda ste propustili zadnje desetljeće istraživanja! Riblje ulje ili kasule ribljeg ulja uopće nisu skupe i toliko su učinkovite da ne mogu vjerovati da ih neki ljudi uopće ne uzimaju.

Ako postoji čarobni suplement koji će vam pomoći da povećate mišićnu masu i koji će vam pomoći ako želite smršaviti onda je to riblje ulje!

7. Ostanite zagrijani

Dick Notmeyer mi je jednom predložio da nosim debelu majicu dok treniram u teretani, a izvan nje da se uvijek dobro obučem i da pazim da mi nikad nije hladno. Ovo možda je savijet "stare škole", ali neka nova istraživanja su pokazala da su njegova predviđanja točna. Ako vi pokušavate narasti, a u isto vrijeme dršćete i smrzavate se tijelo će automatski prebaciti tu energiju da vas zagrije.

8. Stvarno naučite raditi čučnjeve

Prije nego krenete na program nabacivanja mase, svakako naučite pravilno raditi čučanj. Pogledajte ovaj video:

9. Kada ste u dvojbi, uzimajte više proteina

Da li vam stvarno moram reći da uzimate proteine!? Ako sam negdje pogriješio sa svojom dijetom to je ovo: nisam uzimao dosta proteina! Mogu biti u bilo kojim oblicima: shake-ovi, post workout shakeovi, meso, riba, bjelanjci jajeta itd. Zapamtite da velike količine proteina ne možete nadoknaditi samo sa hranom, nego kombinacijom hrane i proteinskih praškova.

10. Saberite se prije nego krenete na masu

Nabacivanje mišićne mase je težak posao i trebate puno volje za krenuti. Dakle, nabrijte se i krenite na masivni napad koji će trajati šest tjedana! Nikako duže! Napravite to dva do tri puta godišnje i iz svakog pokušaja naučite nešto za slijedeći put.