Svima nam se nekada trening pretvori u seanse ne baš zanimljivih vježbi s opterećenjem kojima nikako ne možemo maštovito doskočiti. Rutine su dobre, ali dosadne rutine znaju biti ubitačne, što učiniti kada se takvo što dogodi?
Pripremili smo za vas listu stvari koje možete razmotriti ako ste se našli u sličnoj situaciji. Ako vam je dosadno, nepotrebno naporno ili jednostavno gubite motivaciju za treningom, ovo su neki od segmenata na kojima možete poradit, a neke od njih po prvi puta uvrsititi!
1. Ograniči opremu!
Možda ste negdje već čuli frazu - ograničenja omogućuju kreativnost. U teretanskom svijetu to bi značilo da odaberete vrstu opreme koju ćete koristiti i pokušate složiti trening tako da koristite samo spomenute rekvizite. Ne brinite i dalje se može itekako dobro pogoditi čitavo tijelo samo bučicama, ili odraditi svaku mišićnu skupinu na sajlama, a možda je to baš ono što bi vam koristilo pri razbijanju dosadne rutine. Ljudima se često dogodi da upadnu u šprancu istih pet vježbi na isti način iz tjedna u tjedan. Ne morate čak ni birati drugu vježbu, probajte samo kako bi izgledala samo s utezima, ili samo na spravi!
2. Probaj novi termin.
Za mene je jedna od korisnijih stvari bila promjena termina treninga. Volio sam trenirati tijekom dana, ali to naprosto nije bilo moguće u teretani koju sam tada pohađao. Gužva me ubijala u pojam, rijetko sam dolazio do svih sprava koje sam trebao i konstantna ''''''''imaš još malo'''''''' istrošila su mi svo strpljenje. Probao sam zatim ujutro, ali nije odgovaralo, umor i nedovoljno hrane prije treninga na kraju su mi samo naštetili. Tek kada sam počeo trenirati kasnije navečer situacija se u potpunosti sredila. Umjerena količina ljudi, ja najeden i spreman posvetiti se treningu bez drugih obaveza. Probajte pronaći taj termin za sebe!
3. Izazovi mišiće!
O ovom problemu već smo dosta pisali. Ljudi se u teretani jednostavno ne izazivaju na više, bolje i jače, već dođu, rade jednu te istu stvar, a zatim nezadovoljno konstatiraju da rezultati izostaju. Nije to neka sreća, niti realno očekivanje. Pogledaj svoj trening, ali pogledaj ga dobro čak i ako nema neki jako precizan plan. Jesu li ti sve vježbe već dugo identične ili bez većih pomaka po pitanju ponavljanja, serija ili kilaža? Ako jesu, možeš li to pomaknuti unutar razumnih granica i malo si otežati, natjerati da se tijelo pokuša adaptirati na nove izazove? Odgovor bi trebao biti da, a konačan odgovor biti će napredak!
4. Pauze? Što je to?
Jedna od zanimljivijih metoda treninga uključuje odabir manjih kilaža, većeg broja ponavljanja i minimalne ili nikakve pauze između serija i vježbi. Zašto? Za sve one užurbane koji ne stignu puno odmarati i dugo trenirati, ovo bi mogao biti san snova! Tijelo se itekako može dobro pogoditi, a ukoliko se povremeno osjećate uspavano ili nemotivirano na treningu ovo bi vas moglo dobro prodrmati. Tko uopće stigne razimišljati o nekoj ideji dosade ako stalno ima stvari za odraditi i vježbi za dovršiti. Kratko traje, brzo završi i čitavo je vrijeme tijelo angažirano!
5. Full body!
Možda imate dvije do tri mišićne skupine koje volite raditi i koje vas motiviraju za vježbanje. Dobro ih osjetite i uvijek vas razveseli trenirati. One ostale znate i propustiti, niste tako redovni, dosadnije su, neke nikako ne možete osjetiti. Što kada bi svoje treninge modificirali tako da je svaki trening - full body trening, odnosno radi se čitavo tijelo kroz vježbu-dvije po mišićnoj skupini? Ima ih različitih, od onih s malim utezima i kratkim pauzama, do velikih i dugotrajnijih koji se zato rade samo par dana u tjednu. Tako će svaki trening uključivati vaše mišićne favorite i motivirati dovoljno da se pregrme i one naporne skupine!
6. Što se sluša?
Kažu da se o ukusima ne raspravlja pa nećemo ni mi ovdje, ali razmotrite što se može uz pomoć muzike - ili manje muzike. Možda vas glazba koja trešti na slušalice sustavno dekoncentrira. Slušate čak i neki podcast, ili audio knjigu, pa pokrete izvodite mehanički i bez stvarnog fokusa na mišić. S druge strane, možda je u teretani ona tipična ''''''''kamilica'''''''' muzika uz koju vjerojatno nitko živ ne može trenirati, pa je potrebno kreirati vlastitu playlistu. Nešto motivirajuće, zanimljivo, poletno i smisleno za trening. Ne mora to biti himna ili koračnica, ali ni Rocky nije trenirao na šlagere.
7. Nauči nešto novo.
Možda je stvarno vrijeme za nešto novo! U tom slučaju preporučamo ti našu rubriku trening ili šarolika prostranstva interneta (neki kažu da čak postoje i one stvari koje zovemo ''''''''knjige'''''''', ali to je nešto sumnjivo) za proučavanje različitih pokreta, metoda treninga i filozofija. Zašto? Jer čovjek je nekada jednostavno bez ideja, a nitko nema ni beskonačno znanje pa uvijek lako može izmisliti ili prepoznati neku osobitu trening metodu. Nova znanja vode do novih pokušaja, novog usavršavanja i zatim novih, boljih rezultata. Nikada nije kasno naučiti nešto novo u sferi treninga, a ako misliš da ničeg inovativnog ili pametnog nema - onda je pravi trenutak za čitanje!
Neke od ovih ideja mogle bi barem malo prodrmati tvoju trening rutinu pošto si zaključio da je ona relativno ustaljena. Možda ti postaje dosadna, ili si shvatio da nije ono što si tražio od vježbanja. Bilo kako bilo, načina uvijek ima, noviteta na svakom pragu. Što god učinio, čak i ako ti treba predah na određeno vrijeme, nemoj odustati od sebe i treninga!
Do Čitanja,
Luka Kuhar
