Svi mi koji ozbiljno shvaćamo bildanje mišića, treniranje i balansiranje prehrane radimo to zbog određenog cilja prema kojem postepeno napredujemo. Nije uvijek lako i nekada nam određeni čimbenici padnu u mrtvi kut!
Ima dosta razloga zašto netko možda ne napreduje, a mi smo odlučili odabrati osam iz različitih polja na koje moraš obratiti pažnju ako te muči izostanak napretka ili ti nije jasno zašto rezultati ne idu po željenom planu. Nećemo mnogo duljiti. Krenimo s listom:
1. Neopravdani sati
Ta zastrašujuća školska rubrika koje smo se svi grozili u srednjoškolskim danima i na treningu dolazi u obzir. Koliko imaš neopravdanih? Ne mislim ovdje na sve one izostanke koji su zaista bili viša sila. Velike proslave, nesreće, stvari van tvoje kontrole općenito. Ciljamo na svaki onaj put kada smo mogli otići u teretanu, kada smo mogli odraditi trening, ali rekli smo si da ćemo danas ipak preskočiti. Da se to može jednom nadoknaditi i da čitava priča neće propasti ako jednom fulamo termin. I to je istina, od jednog neopravdanog sata ne nastaje ukor - ali što kad ih skupiš pet ili deset?
2. Kasne, frižiderske noći
Svi ih znamo, zar ne. A dan je bio tako dobar. Kontrolirali smo neugodan osjećaj gladi - koji je zapravo samo impuls da bi nešto mogli pojesti i čudno nam je što ne žvačemo jer to obično radimo u ovo doba dana. Jeli smo ono što smo planirali, nismo odstupali, dodavali ili odbijali hranu. Kad ono, večer stiže, a mi smo pred frižiderom. 23 sata su, ili još gore, 2 ujutro i mi zaista ne trebamo ništa pojesti, no eto nas uz par narezaka, otkinuti komad kruha, nešto majoneze, možda s onom čokoladom koja je čučala u ladici nadajući se preživjeti večer. Kada god imaš dobar dan po pitanju prehrane, pazi da ga dočeka mirna noć!
3. Spavat ću drugi puta
Mladi ljudi često štede na spavanju. Dapače, ponosni su kada izdrže čitav dan bez sna, povremeno se resetiraju na tjednoj bazi, ali uglavnom žive tako da kupuju vrijeme na račun spavanja. Nije to neka sjajna bilanca, pogotovo kada znamo da se mišići i tijelo kao takvo najbolje oporavljaju kada dovoljno odmaramo i spavamo. Ne znači da se trebamo po čitave dane bacati s fotelje na kauč i obrnuto, ali kupovati još par epizoda neke serije, još koju partiju igrice ili nešto slično - na račun vrijednog sna - dugoročno nije pametno, a još gore - čak i kratkoročno sabotira rezultate. Slabiji ste na treningu, apetit je poremećen, a mišići koje ste namučili treningom nemaju kada početi s rekuperacijom kako spada.
4. Kaotičan trening
Ovakva vrsta vježbača često si tepa da sluša svoje tijelo, ali to je zapravo samo dobro uhodana isprika za nekontrolirane treninge i manjak praćenja svih aspekata vježbanja. Koliko ponavljanja? A ne znam, između 6-20. Kilaža? Ovisi kako mi se danas čini. Vježbe, remix onoga što je u teretani slobodno, što volim raditi, i što mislim da bi bilo fora probati. Kada ovako treniraš i dalje možeš dobro vježbati ALI moraš shvatiti da je to unatoč ovom pristupu, a ne zbog njega. Zapravo će dobar trening na ovakav način biti iznimka pravilu da se inače događa sve i svašta upitne kvalitete.
5. Prehrana ne prati ciljeve
Možda ti ovo zvuči čak banalno jednostavno, ali vjeruj mi, događa se svako malo velikom broju ljudi. Pogotovo dečkima koji žele dobiti na kilaži. Krenuo je trenirati, želi se nabildati i taj dio odrađuje dobro. Prati svoj trening podiže kilaže, spava kako treba, ali osjeća se relativno umorno, nekada ne može odraditi sve u teretani kako spada. Kaže svima da jede kao vuk, ali zapravo, od ukupnih 3000 kalorija dnevno (koje bi trebao pojesti da dođe u zamišljeni suficit) jede možda 2100, i to na dobar dan. Proteini su naravno nedovoljno zastupljeni. Ljudi koji mršave također se znaju zeznuti pa lijepu šetnju u kojoj potroše 250 kalorija, nagraditi čokoladicom od 300!
6. Tehnika ti je nikakva
Ima dosta ljudi, i dan danas, koji dođu u teretanu otprilike pohvatavši što koja sprava može i kako se rabi. Znaju vježbe ako su ih vidjeli u izvedbi nekog drugog ili po vlastitom zaključivanju pa tako tehnika izgleda kao kombinacija parodija i pokušaja napada na samog sebe. S druge strane tu su i oni iskusniji vježbači koji ovaj problem nemaju, ali s vremenom su postali nepažljivi i nezainteresirani za pokret od početka do kraja, uglavnom to možemo vidjeti po činjenici da uteg doista podignu do kraja pokreta, ali ga onda spuste kao da su jedva dočekali maknuti ga od sebe, zaboravljajući na korist polaganog spuštanja i održavanja razine tenzije. Ovo je možda i znak da ti trenutni trening jednostavno ide na živce!
7. Ovisiš o motivaciji i inspiraciji
Zvuči kao problem s pisanjem sastavaka no zapravo ima itekakve veze s problematikom treniranja i održavanja programa prehrane! Ako si motiviran jedan tjedan i to te inspirira da se svaki dan držiš zamišljenih planova - što će biti kada motivacije nestane. Kada se probudiš i shvatiš da ti se ništa ne da. Prehrana ti zbog sličnog ili istog odraza u ogledalu više nije prioritet jer ti se čini da je sve uzalud. Trening je naporan i nije to baš onako sjajno kako je nekad bilo ili se u početku činilo. Ovdje moraš biti discipliniran i pregristi takve dane, pokazati im da nećeš popustiti. Jer ako ćeš ovisiti o motivaciji i inspiraciji - kada one odu, ni ti nećeš doći tamo gdje trebaš biti!
Do Čitanja,
Luka Kuhar
