Gubljenje suvišnih kilograma je težak posao, ali niti ovaj nije puno lakši. Pretpostavimo da osoba koja želi nabaciti određenu količinu mišića pati od mršavosti, a jede uobičajene količine hrane za prosječno razvijenu osobu. Razlog mršavosti je
dakle, metabolizam koji ne omogućava optimalno korištenje unešene hrane.
Takva osoba će često morati pribjeći raznim energetskim i proteinskim napitcima uz, naravno, pojačanu prehranu i izbjegavanje aerobnih treninga koji bi mogli dovesti do kontraproduktivnog efekta, odnosno do gubitka mišićne mase.
Neki vježbači ne uspijevaju razviti željenu muskulaturu iako uzimaju dnevno i do šest proteinskih obroka. Razlog tomu je što svakodnevno treniraju oko 2 sata aerobno. Na taj način oni zardžavaju svoj mršavi izgled usprkos snazi koju posjeduju nakon bilderskih treninga.
Suprotno tome, u procesu dobivanja mišićne mase, preporučuje se rad s većim opterećenjima. Također se preporučuje kraći i intenzivniji trening, a u svakoj vježbi treba težiti eksplozivnosti. Znanstveno je i dokazana proporcionalnost mase i apsolutne snage. Dakle, u svakom sportu bilo bi povoljno razvijati mišićnu masu, radi same učinkovitosti.
Ako u procesu dobivanja mišićne mase primijetite da vam se počela taložiti i mast, trebali bi, uz treninge snage, ubaciti i aerobne aktivnosti.
Nedovoljno teški ljudi ustanovit će da im trening s utezima povećava apetit, dok će trening mišića povećati mišiće i odgovarajuću težinu tijela.
Takva osoba treba jesti veće količine jaja, mesa, mlijeka, sira, ribe i sve plodove žitarica, kao i drugu zdravu hranu. Također, može podnjeti nešto veću količinu masti i ugljikohidrata, jer će u njegovu slučaju hrana koja deblja biti i korisna. Ali, ni u kom slučaju ne smije se siliti da jede više nego što stvarno želi. Jelo na silu će promijeniti ravnotežu u organizmu i učiniti više štete nego koristi
Vrlo je važno što uzimate prije i poslije treninga. Najbolje rezultate daje pravi omjer ugljikohidrata i proteina koje će vam dati potrebnu energiju za trening i oporaviti vaše mišiće nakon treninga dajući im prijeko potrebni poticaj za rast. Na našem tržištu postoji jedan takav proizvod koji sadrži sve što vam treba prije i nakon treninga: Platinum Mass. Za detalje kliknite na sam naziv proizvoda.
Veće količine sviježeg voća i povrća čine dobro zdravlju, poboljšavaju probavu i uskoro čovjek može normalno jesti, i veći obroci će mu stvarno prijati. Uz ispravnu obilnu prehranu, treba izbjegavati kuhinjski šećer, kolače, slatkiše i alkoholne napitke.
Kako bi izgradili mišićnu masu morate izabrati pravi trening za tu svrhu; za trening pogledajte ovdje!
Izvor: D. Perkov, Prehrana u bodybuildingu
