Važno je ostati hidratiziran ne samo iz zdravstvenih razloga nego je to jako važno da vam mišići ostanu puni i za, nećete vjerovati, povećanje snage.
Istraživanje:
Nekoliko kliničkih studija je proučavalo efekte dehidracije na mišićnu snagu. Jedna studija koja je provedena na sveučilištu Old Dominion u Virginia-i testirala je muškarce koji su izvodili potisak za prsa s maksimalnom težinom (jedno ponavljanje) kad su bili hidrirani i dok su bili dehidrirani. Sveučilište u Connecticut-u je usporedilo ukupni broj ponavljanja koji su napravili muškarci tijekom 6 serija čučnjeva koristeći 80% svoje maksimalne snage kada su bili hidrirani i dehidrirani. Sveučilište u Chicago-u je testiralo mišićnu snagu subjekata koji su bili normalno hidrirani i subjekata koji su bili dehidrirani.
Pronalasci:
Istraživanje u Old Dominionu je pokazalo da je snaga bila 10% manja kad su muškarci bili dehidrirani. To istraživanje je također pokazalo da je dehidracija manje utjecala na one ispitanike koji su imali manje masnog tkiva. istraživači iz Connecticut-a su doznali da su ispitanici izvršili manje ponavljanja čučnjeva kad su bili dehidrirani nego kad su bili hidrirani. Istraživači iz sveučilišta u Chicago-u su zaključili da je njihovim ispitanicaima snaga pala 20% kad su bili dehidrirani.
Zaključak:
Ako ne pijete dovoljno tekućine, izlažete se riziku da imate manje snage i izdržljivosti. Sve ovo može imati negativan utjecaj na vaš mišićni rast.
Primjena:
Neki bodybuilderi misle da se samo maratonci moraju brinuti o dehidraciji. To nije baš točno. Razmišljajte na ovaj način: ako budem hidriran imati ću 10% više snage! Pijte minimalno 2l vode na dan.
Izvor: "flexonline.com"
