Ima li učinkovitih Fat Burnera?

Ako vam je cilj mršavljenje trebate primijeniti program koji će vam omogućiti da zadržite mišićno tkivo dok izgladnjujete masti.

To ćete postići na slijedeći način:

• neka kalorije budu u deficitu (dijeta gdje unosite manje kalorija nego što potrošite taj dan). Uzmite svoju čistu mišićnu masu i pomnožite je sa 12 da dobijete čistu kalorijsku bazu.

• jedite često: vaša prehrana se treba sastojati od više malih obroka na dan (5-6). Ti obroci trebaju sadržavati kompleksne ugljikohidrate, čiste proteine i nešto esencijalnih masnoća. Omjer od 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% masnoća će donjeti prave rezultate.

• fokusirajte se na treninge s utezima:  vaš trening treba biti uglavnom s utezima. To će vašem tijelu dati dobar oblik, a što je važnije ubrzat će vaš metabolizam što je ključno za mršavljenje. 4 treninga tjedno od 45min je dovoljno za većinu ljudi. Raspodijelite svoje vježbe za pojedine dijelove tijela tako da radite prsa, ramena i tricepse jedan trening, leđa, bicepse i listove drugi trening, a treći trening da radite noge i trbušnjake. Izvodite 3 serije po 3 raziičite vježbe od 8-12 ponavljanja za veće mišićne skupine i 3 serije od po 2 razilčite vježbe za manje mišićne skupine. Neka ponavljanja budu brza, a odmori neka budu 60-90 sekundi između serija.

• radite i nešto aerobnog treninga: kako bi ubrzali gubljenje masnog tkiva dodajte 30-45min aerobnog treninga 3 puta tjedno. Radi dobrih rezultata aerobni trening je najbolje odraditi ujutro na prazan želudac ili odmah nakon treninga utezima. Najbolje je trčanje.

Kao što vidite kada gubite masti i izgrađujete dobar oblik trebate uzeti puno stvari u obzir koje vam pilula ne može ponuditi.

Problemi koji nastaju kada pratite ispravan program za mršavljenje

Izazovno je pratiti pravi program mršavljenja. Kada počnete gubiti masno tkivo vaše tijelo se buni, pošto želi ostati u fazi homeostaze (stanje ravnoteže koje ne donosi promjene). Tada vaše tijelo počinje slati snažne signale mozgu koji onda inicira strašnu želju za hranom. Kao dodatak svemu nakon nekoliko tjedana dijete i treniranja vaše tijelo počinje biti umorno i dolazi do naglijih promijena raspoloženja dok čak netko može postati i lagano depresivan i bez energije. Što je najgore, zadnja dva stanja mogu dovesti do smanjene funkcije tiroidne žlijezde. Manja aktivnost tiroidne žlijezde znači da će vaša dijeta i trening program biti sabotirani pošto nećete moći gubiti masno tkivo i hraniti vaše mišiće efektivno (pošto tiroidna žljezda regulira metabolizam).

Učinkovita suplementacija za gubljenje masnoća

Postoje određeni suplementi koji vam mogu pomoći da poboljšate funkciju tiroidne žljezde, povećate energiju, popravite raspoloženje, zadržite mentalnu jasnoću, smanjite žudnju za hranom i naravo ubrzate svoj metabolizam.

Suplementacija koja povećava funkciju tiroidne žlijezde i metabolizam

Da bi dijeta bila učinkovita morate osigurati da funkcija tiroidne žlijezde bude optimalna. Spora tiroidna žljezda će usporiti vaš metabolizam i učiniti uzaludnim napore oko mršavljenja.

L-Tirozin

Ova aminokiselina je prekursor za tiroidne hormone, dopamin i neurotransmitore kao što je adrenalin. Ako smanjite unos kalorija to će dovesti do manje količine L-tirozina u tijelu pridonoseći sporijem metabolizmu što će dovesti do manje energije i češćim promijenama raspoloženja. Suplementiranje ovom aminokiselinom usporava problem. Kao dodatak, L-tirozin djeluje kao blagi stimulans, supresira apetit, suzbija simptome depresije, pomaže protiv mentalnog umora i smanjuje razine koritzola (hormon stresa koji se voli hraniti sa mišićima kako bi zaštitio masti) Odlični rezultati dolaze ako uzmete L-tirozin 30min prije treninga zajedno sa kofeinim.

Iod

Još jedan suplement koji moramo uzeti kako bi optimizirali rad tiroidne žlijezde i ubrzali metabolizam. Kad nema ioda metabolizam staje pošto je iod potreban za proizvodnju tiroidnih hormona. istraživanja pokazuju da je porastao broj ljudi sa niskim unosom ioda u organizam. Nadalje, dijeta sa smanjenim unosom kalorija i soli može još više smanjiti količinu ioda u organizmu.

Suplementi za povećanje energije i ubrzanje metabolizma

Nizak unos kalorija eventualno vodi do niskih energetskih nivoa. Zato uzmite slijedeća dva suplementa kako bi održali visoke energetske nivoe i ujedno ubrzali metabolizam.

Kofein

Kofein anhidrous je stimulans centralnog živčanog sustava koji pomaže da se održe nivoi energije, poveća budnost, smanji umor i da se poveća topljenje masnog tkiva. Kofein u umjerenim količinama će vam pomoći kroz periode smanjene energije uzrokovane dijetom i povećati će izgaranje kalorija za 13%.

Zeleni čaj

Ekstrakt zelenog čaja za 50% EGCG-a i 98% polifenola dokazano potiče oksidaciju masti i značajno ubrzava metabolizam. Zeleni čaj je također odličan antioksidant koji je puno puta jači od antioksidanta u voću i povrću i pruža puno odmjereniju energiju nego kofein. Istraživanja načinjena u Švicarskoj su pokazala da su ljudi koji su konzumirali zeleni čaj i kofein zajedno spalili mnogo više masnoća nego oni koji su samo konzumirali kofein. Kao dodatak, EGCG iz zelenog čaja smanjuje razine kolesterola, sprečava nastanak krvnih ugrušaka i sprečava bolesti srca. Kao da ovo sve nije dosta zeleni čaj omogućuje da se spaljuju masti umjesto mišića tijekom dijete. Isto tako onemogućuje skladištenje masnoća.

Suplementi koji podižu raspoloženje, pospješuju pamćenje i mentalno zdravlje

Suplementi o kojima ćemo pričati dalje su Nootropiksi. Nootropiksi su suplementi koji pospješuju funkciju mozga  uključujući raspoloženje, energiju i kontrolu apetita. Uzimajući u obzir činjenicu da svaka dobra dijeta ima loš učinak na sve ove faktore, treba razmisliti o slijedećim suplementima. 

Tiamid trisulfid disobutirat

To je derivati vitamina B1 (Tiamin) i jedini suplement koji prelazi barijeru krv/mozak kako bi poticao neurotransmitor acetilkolin koji je odgovoran za mentalnu jasnoću, pamćenje, kontrolu apetita, energiju i razinu stresa. Uzimajući ovaj suplement pomaže da se poveća otpornost na umor i pomaže da se poveća koncentracija. Glavna stvar je da iako dijeta utječe na raspoloženje, pamćenje, izdržljivost i apetit T2D će okrenuti sve te efekte tako da ćete se osjećati sretno, puni energije i fokusirani cijeli dan dok će vaš apetit biti pod kontrolom.

Ekstrakt rodiole rose

To je adaptogen za koji je pokazao da se dobro bori protiv umora i fizičkih efekata stresa i pomaže podizanju raspoloženja. Također pomaže da se unaprijede mentalne funkcije (pospješujući memoriju i asocijativno razmišljanje iako ne spavate dovoljno) tako što povećava dotok krvi u mozak i pomaže da se otpušta mast iz adipoznog tkiva koja se topi odmah za energiju aktivirajući hormonski osjetljivu lipazu (enzim koji rastvara uskladištenu masnoću). Uz to, rodiola smanjuje razine kortizola. Ustvari, ova poboljšanja raspoloženja su toliko uspješna sa rodiolom da su je svi proglasili uspješnim borcem protiv depresije.

Ovaj adaptogen je ekstremno jak u borbi protiv umora. Pokazano je da povećava sposobnost za izvođenje fizičkih radova i održavanje koncentracije kroz duge periode. Ova testiranja su rađena na radnicima u noćnoj smjeni.

 Izvor: simplyshredded.com