Kada plivati - prije ili nakon treninga?

Kombinirati plivanje s drugim oblicima treninga može biti iznimno korisno za našu kondiciju i sportsku izvedbu. No, važno je znati kada točno plivati - prije ili nakon glavnog treninga?

Prednosti plivanja prije treninga

Plivanje prije glavnog treninga može poslužiti kao odlična aktivnost za zagrijavanje. Radi se o vježbi s malim opterećenjem koja povećava broj otkucaja srca i potiče protok krvi u  mišiće bez naprezanja povezanog s drugim vrstama kardio treninga. Postupno povećanje intenziteta pomaže opustiti tijelo, zbog čega je spremno za napornije aktivnosti.

Plivanje uključuje više mišićnih skupina istovremeno, potičući opuštanje i fleksibilnost mišića. Otpor koji pruža voda pomaže nježno istegnuti mišiće, povećavajući naš raspon pokreta. Ovo može biti posebno korisno za sportaše koji zahtijevaju visok stupanj fleksibilnosti, poput trkača, gimnastičara ili onih koji se bave borilačkim vještinama. Uključivanjem plivanja prije glavnog treninga možemo smanjiti rizik od ozljeda povezanih sa zategnutim ili ukočenim mišićima.

Plivanje je također i vrlo učinkovita kardiovaskularna vježba. Započinjanje treninga plivanjem može nam pomoći u kontroliranom povećanju otkucaja srca, poboljšavajući kardiovaskularnu izdržljivost i pripremajući naše tijelo za napor glavnog treninga. Ovaj kardiovaskularni poticaj prije treninga može poboljšati ukupnu izdržljivost i učinkovitost tijekom našeg primarnog treninga, bilo da uključuje dizanje utega, trčanje ili bavljenje intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT).

Plivanje prije treninga može pomoći i u našoj mentalnoj pripremi. Ritmička priroda plivanja može imati umirujući učinak, smanjujući stres i poboljšavajući fokus. Ova mentalna jasnoća može poboljšati izvedbu tijekom našeg glavnog treninga, pomažući vam da ostanemo koncentrirani i motivirani.

Prednosti plivanja nakon treninga

Plivanje nakon glavnog treninga može biti izvrsna strategija za hlađenje. Hlađenje je ključni dio svake rutine vježbanja jer pomaže u postupnom smanjenju otkucaja srca i krvnog tlaka do razine u mirovanju. Plivanje pruža lagani, umirujući način hlađenja, dopuštajući našem tijelu prijelaz iz aktivnosti visokog intenziteta u stanje odmora. Uzgon vode podržava našu tjelesnu težinu, smanjujući opterećenje zglobova i mišića i potičući opuštanje nakon napornog treninga.

Jedna od značajnih prednosti plivanja nakon treninga je njegov pozitivan učinak na oporavak mišića. Blagi otpor vode olakšava laganu aerobnu vježbu koja pomaže u uklanjanju metaboličkih otpadnih proizvoda, poput mliječne kiseline, koji se nakupljaju u mišićima tijekom intenzivnih treninga. Ovaj proces može smanjiti odgođenu bol u mišićima, koja je uobičajena nakon napornog vježbanja. Osim toga, hladna voda može pomoći u smanjenju upale i oteklina u mišićima i zglobovima, što dodatno pomaže oporavak.

Plivanje nakon treninga pospješuje oporavak općenito jer potiče bolju cirkulaciju. Poboljšani protok krvi osigurava da se kisik i hranjive tvari učinkovito dostavljaju mišićnom tkivu. To može dovesti do bržeg oporavka i boljih performansi u sljedećim treninzima. Ritmična, stabilna priroda plivanja može imati umirujući učinak na naš živčani sustav, pomažući u smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete sna.

Kako odrediti najbolji trenutak za plivanje?

Naši fitness ciljevi igraju značajnu ulogu u odlučivanju kada ćemo plivati. Ako je naš primarni cilj poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost ili fleksibilnost, plivanje prije treninga može biti korisno. Služi kao opsežno zagrijavanje, priprema naše mišiće i kardiovaskularni sustav za intenzivnije vježbe. Nasuprot tome, ako su oporavak mišića i smanjenje bolova naša glavna briga, plivanje nakon treninga može nam pomoći da se učinkovito ohladimo, izbacimo mliječnu kiselinu i poboljšamo oporavak mišića.

Primarni sport kojim se bavimo ili režim treninga također može utjecati na vrijeme plivanja. Na primjer, sportaši koji se bave sportovima s velikim opterećenjem poput trčanja ili dizanja utega mogli bi imati više koristi od plivanja nakon treninga. S druge strane, sportovi koji zahtijevaju visok stupanj fleksibilnosti i izdržljivosti, poput gimnastike ili borilačkih vještina, mogu imati više koristi od plivanja prije glavnog treninga kako bi se poboljšala elastičnost mišića i kardiovaskularna spremnost.

Osobne preferencije i način na koji naše tijelo reagira na različita vremena vježbanja ključni su čimbenici koje treba uzeti u obzir. Neki se ljudi osjećaju energičnije i usredotočenije nakon plivanja, što ga čini idealnom aktivnošću prije vježbanja. Drugi bi plivanje mogli smatrati iscrpljujućim i radije bi ga radili kao opuštajuće hlađenje nakon glavnog treninga. Bitno je slušati svoje tijelo i eksperimentirati s oba vremena kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara.

U konačnici, najbolje vrijeme za plivanje ovisi o našim jedinstvenim fitness ciljevima, zahtjevima našeg primarnog sporta ili režima treninga i našim osobnim preferencijama te reakciji na plivanje prije ili poslije treninga. Uzimajući u obzir ove čimbenike, možemo prilagoditi svoje plivačke sesije kako bi učinkovito nadopunili i poboljšali našu cjelokupnu fitness strategiju.

Do Čitanja,
Luka Kuhar