Kako izbjeći jesensko debljanje

Ovdje se zapravo radi o kaskadnom problemu od tri faktora koji se jedan na drugog prirodno nadograđuju. Malo tko želi zapravo narušiti figuru u estetskom smislu, ili pak vidi da je debljanje masnim tkivom nešto poželjno, no mnogima se svejedno dogodi. Zašto? Ključna je zapravo jedna konstatacija, izgubili smo kontrolu nad važnim aspektom života. 

Naime, kada dođe jesen scene koje vidimo kroz naše prozore kudikamo su drugačije od proljeća, a pogotovo ljeta. Nebo je sivkastije, sunce više ne zove na kupanje ili šetnju, a česta kiša isprva bude simpatična i romantična samo  da bi ubrzo postala teškim naporom zbog kojeg sve što nije unutar nekih zidova otpada kao mogućnost. Da, takvi jesenski dani, takvi jesenski tjedni, nisu jaka inspiracija za vježbanje.

Ništa nam se ne da

U tom grmu leži zec - rekla bi poslovica! Ništa nam se ne da. Vani je sivo, i mi smo nekako sivi. Mnogo sitnih šetnji kroz dan i tjedan pogubilo se. Išli smo do dućana pješice, pa do teretane, možda do posla. Znali smo se gdjegdje zaletjeti biciklom, a džoging se također osjetno lakše uvrštao u razonodu. 

Također, već smo čitav dan doma, premještamo se iz fotelje na kauč, iz dnevne u kuhinju, iz kuhinje do kupaonice i to sve činimo uz smartphone ili neku drugu ''''razonodu''''. Takav tempo, takvu usporenost, teško je odjednom razbiti jakim zovom treninga i radikalno težom aktivnosti gibanja utega.

Što se zapravo dogodilo? Prigrlili smo nerad sivila! Odlučili smo da nije tako strešno preskočiti trening, da oblačan dan znači putovanje autom čak i u dućan iza ugla, da su ležanje i sjedenje jedine aktivnosti koje zapravo svakodnevno uvažavamo i obavljamo.

Grickamo iz dosade

I to samo po sebi nije nerazumno, nije razlog za ekstremnu ljutnju ili prezir prema samome sebi. Međutim, kažu stranci - misery loves company i to ovdje postaje pravi, puno veći problem, jednom kada se opustimo u neradu, kada besciljno švrljamo po stanu, jasno je da ćemo svako malo biti gladni. Barem si to tako tumačimo. Ustvari nismo uopće gladni već smo samo u nedostatku kvalitetnih aktivnosti pomislili - mogao bih nešto pojesti.

Opet, jedenje nije problem, hraniti se moramo, kalorijske potrebe tijela nužno je uvažiti i  gledati kako prerasporediti nutrijente da čitava priča ima smisla - uvijek vrijedan hint ovdje - pripazite da unosite dovoljno proteina. Ako ste muškarac koji želi mišićnu masu to će biti nešto iznad 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine!

Grickanje - s druge strane - je ipak problematično. Na taj način puno "nevidljivih" kalorija ulazi u naš organizam. Mi nemamo dojam da smo nešto naročito konkretno pojeli - jer uglavnom nismo - a malo po malo, hlače postaju sve teže za obući. I tu moramo priznati - zeznuli smo stvar u oba dostupna smjera!

Priča oko kalorija matematički je dosta jednostavna kada ju pogledamo u prostom obliku. Potrošiš više nego uneseš - mršaviš. Pojedeš više nego potrošiš - dobivaš na kilaži. Uvijek si negdje na istoj razini s potrebama - kilaža ostaje ista.

Trebaš li mijenjati svoju rutinu?

Kada se baviš sportom, hodaš, dižeš utege, što god - troše se kalorije, trebamo energiju. Kada prestaneš s tim stvarima, smanjujući tako svoje potrebe za energijom i svakodnevnu razinu kalorijske potrošnje, a ujedno ubaciš i čitav niz nepotrebnih obroka u priču - jer ne znaš što bi sa sobom osim eto - jeo, što misliš da će se dogoditi? Dap! Stižu kile.

Za početak, i ovo je stvarno lagan korak, promisli trebaš li bilo što drastično modificirati u vlastitoj dnevnoj rutini? Ovdje ciljamo na to da dobar broj ljudi s obzirom na različita godišnja doba odjednom počne živjeti drugačije bez da za to postoji realna potreba. Pred ljeto se ljudi muče smršaviti, a čim završe godišnji odmori, kratki rukavi i uske majice, otpuštaju se kočnice i dozvoljava se prepuštanje lošijim idejama, krivim navikama.

Ako si bio zadovoljan svojim izgledom i napretkom do jeseni vjerojatno ne moraš mnogo toga dirati u dnevnoj rutini, a još važnije, moraš držati na oku sve one poteze koji bi na jedva osjetan način mogli naštetiti konturama figure i općem stanju organizma. Stiže ti kratka lista:

1. Zapiši svaki obrok! Čest problem nevidljivog prejedanja upravo je činjenica da zaboravljamo na sve one obroke koje smo kroz dan imali. Da, čokoladica tu također ulazi, da, dvije čaše gaziranog pića ne smijemo zaboraviti.

2. Ako je tvoje vježbanje prije i tijekom ljeta bilo uvjetovano potrebom za velikim preinakama na figuri možeš vježbati malo lakše kada je cilj ostvaren, ali to nikako ne znači da je dobro pozdraviti se s utezima do idućeg proljeća. Zadrži dobru naviku čak i ako je smanjiš.

3. Pij vodu! Nemoj zaboravljati na tekućinu samo zato jer te tijelo ne traži pića na isti način kao dok treniraš. Ispod litre i pol dnevno sigurno nemoj ići, a potrudi se popiti i osjetno više kako bi tijelo moglo optimalno funkcionirati.

4. Jesen ne znači nesnosnu kišu svaki dan. Hodaj. Ne moraš svugdje i stalno, ali živjeti iz stolca i automobila lak je način za dobiti kilograme ''''niotkud''''. 

Zapamti, ako posustaješ u vježbanju, a ubacuješ sve više grickalica i sitnih obroka, rezultat ne može biti dobar. Svjesni smo da nema više plivanja, ludovanja i različitih načina rekreiranja u istoj mjeri kao i prije, ali to samo traži novu kreativnost i pomno promatranje dnevne rutine.  

Bez toga - moglo bi biti vrlo slično i prije idućeg ljeta, kada najednom opazimo da smo 5-6 kg teži nego što želimo!

Do Čitanja,
Luka Kuhar