Kako se nabildati?

Odakle početi?

I sada, moramo prvo postaviti neku definiciju "nabildavanja". Najčešće ovdje ljudi ne misle na dimenzije i proporcije kakve se vide u profesionalnom bodybuildingu i Mr.Olympia pozornici.

Taj natjecateljski ekstrem nije atraktivan velikom broju ljudi, njihov je cilj znatno skromnijeg volumena, ali svejedno se zna učiniti nemoguće dalekim!

Nabildavanje je dakle osjetno povećanje mišićne mase bez prevelikog dobivanja sala koje će narušiti izgled. Ako se dogodi koji neželjeni kilogram viška, nije tako strašno, no budemo li pričali o 10-15 kila viška tada se baš i nismo nabildali već pošteno uprasili.

Osim zdravstvenih problema koje takvo stanje može osigurati, estetika figure narušena je van svih parametara!

Donosimo ti tri glavna savjeta o bildanju i kako povećati vlastitu mišićnu masu bez pretjeranog debljanja, imajući u vidu strpljivost, udaljenost od bilo kakve ilegalne supstance i volju za radom!

1. Jedi kvalitetno, redovno i dovoljno!

U bodybuildingu i fitnesu često slušate one različite usporedbe što dozivaju imaginarne postotke vezane uz prehranu i trening. Dobro je tijelo po njima 70% hrana, a 30% trening, ili obrnuto. Stvar je jednostavnija. Ako nisi 100% posvećen svakom aspektu napretka, ili barem jako blizu potpunoj predanosti, nema šanse da ćeš biti zaista zadovoljan rezultatom.

Kada se hraniš, biraj cjelovitu hranu, kvalitetne namirnice od kojih možeš slagati kompletne i nutritivno adekvatne obroke. Kao izvore proteina možeš koristiti razna krta mesa, od govedine do piletine, jaja, mliječne proizvode poput posnog sira, ali i alternative u vidu tofua nisu loše!

Gledajući ugljikohidrate svakako baci oko na rižu i batat, no ako kile teško stižu neće te razočarati ni krumpir ili nešto tjestenine i voća. Riba može biti sjajan izvor masti, kao i orašasti plodovi, a zeleno povrće osigurava važna vlakna! Suplementiraš li, biraj kvalitetne brendove i suplemente vezano za svoje potrebe. Dobivanje na mišićnoj masi može značiti kompletan gainer, ili whey protein, a količine ovise o tvojim ciljevima. Samo pazi! Nema preskakanja obroka - bolje rečeno - nemoj da ti se događa često!

Posluži se nekim od lako dostupnih kalkulatora kalorija na internetu i kroz unos svojih mjera doznaj dnevnu računicu. Želiš li polako dobivati na kilaži i graditi mišiće, proteinski unos trebao bi biti iznad 2 grama proteina po 1 kg tjelesne težine, a sveukupan broj kalorija blago iznad dnevne potrošnje. Kada tako uspostaviš ovaj segment napretka, lako ga je pratiti i modificirati!

2. Treniraj aktivno!

Okej, ovaj podnaslov zvuči čak i malo bedasto! Trening je aktivnost, zašto bi onda trebalo naglasiti aktivno treniranje? Jer, iskustvo pokazuje, mnogi ljudi trening odrađuju koliko god pasivno mogu. Uvijek iste vježbe, iste ili manje kilaže (da ne bude naporno), nezainteresiran i traljav prolazak kroz pokret. Sve što rade, kao da je robija i prisila, a nezadovoljstvo zbog manjka rezultata umalo počinje zračiti iz njih.

Daj sve od sebe da vrijeme treninga zaista bude vrijeme za trening. Smiri glavu, fokusiraj je na utege kojima planiraš izvoditi precizne i maksimalno djelotvorne pokrete. Nema lamatanja, nema brzog spuštanja, pretjeranog njihanja ili glupiranja. Odsutnost na treningu znači i odsutnost napretka.

Promišljaj što ćeš iduće odraditi i slušaj vlastito tijelo. Možda stvarno i jesi preumoran ili nedovoljno opravljen od prošlog treninga današnje skupine, pa nije loše prebaciti se na nešto drugo s jednakim žarom, a možda ti tijelo govori da jedva opaža što mu radiš. Ne moraš uvijek biti znojan i "prebijen" u teretani, ali dođeš li iz nje naizgled odmorniji, hah...ono...

Kada osjetiš da težinama i utezima lagodno barataš kroz pravilan pokret - nemoj se zadovoljn o opustiti! Aktiviraj se i postavi nove izazove za svoje, sada već uvježbanije, tijelo. Treba mu novih vrhova za osvajanje i novih pametnih prepreka.

Ne, ne trebaš povisiti kilažu na benchu sa 100 na 120kg na idućem treningu, ali kada vidiš da zadnja 3-4 treninga prsnih mišića bez problema podižeš 60 kila 10 puta, pokušaj se dovesti do stanja u kojem to isto činiš sa 65, pa zatim i 70! Pametna i postepena progresija. Od teretane - do ogledala!

3. Ustrajnost > eksplozivnost!

Nema druge, prijatelju, tko god da jesi, bit ćeš bolji ako ustraješ u nužnim koracima poboljšavanja. Nemoj se voditi trenucima inspiracije jer oni su često baš to - trenuci koji te neće poslužiti na duge pruge. Itekako ih iskoristi, daj sve od sebe kada se pojave i pokaži sve što možeš, ali jedan odličan dan na duge pruge i dalje je samo jedan dan.

Ustrajati kada ti se ne da, biti discipliniran u kuhinji dok nitko ne gleda i trenirati kako treba kada nisi oduševljen idejom treninga - e to se nakuplja i rezultira željenim pomakom!

Ustraješ li u svemu treninzi ti postaju izazovniji, a prehrana rutinirano korisna, kako rastu tvoje mogućnosti, možeš više trošiti, možeš više jesti, možeš obući i onu veću majicu koja ti se prije činila "haljinastom". Samo, i nema bježanja od te činjenice, do tog cilja stižeš pojavljujući se pred hranom i utegom svaki od zadanih puta! 

Nabildati se, to je jednostavno, ali nemoj brkati jednostavno i lagano. Pogledaj samo deadlift - nema ništa jednostavnije. Dođeš do utega i podigneš ga uspravljajući se. Stvarno, jednostavnije ne može biti, ali lako?

Heh! To najbolje zna onaj kojem se šipka jedva odvaja od poda.

Dakle:

1. Želiš li masu? Neka ti obroci budu u skladu s tim! Unesi više no što trošiš, ali pazi da ne pretjeraš!

2. Upoznaj svoje mogućnosti na treningu, pokušaj ih svako toliko "probijati" pazeći na pokret i tehniku!

3. Ustraj kada počneš gubiti volju jer trenutna inspiracija prođe brzo, ali opetovani trud se vidi na figuri!

Team Proteka