Koliko god staža u teretani imali, ovu ste vježbu vidjeli! Koncentracijski pregib za biceps u pravilnoj izvedbi pogledajte ovdje.
Sjajna vježba za biceps
Koncentracijski pregib možda je i najpopularnija vježba nakon sveprisutnog bench pressa. Kako i ne bi bio, kada se radi o najslavnijem mišiću kojeg svaki muškarac u teretani želi dobro razviti. Biceps se u ovom pokretu kontrolirano angažira kroz spuštanje i podizanje, a najčešće greške dolaze upravo od onih koji se ovdje žele pohvaliti snagom pa strahovito pretjeruju s kilažama.
Sjajna je vijest da za izvedbu ove vježbe stvarno ne trebate mnogo. Većina ljudi koje zanima trening ima par bučica ili sličnih utega u kući, a bilo kakva vrsta klupice, ili čak pod, dovoljni su za početak. Odrađujete li vježbu tako ili u teretani, naš trofejni Antonio Furić, bodybuilding prvak i čovjek s više od dvadeset godina iskustva u aktivnom vježbanju, objašnjava osnovni pokret i sve potankosti koje valja upamtiti.
Pozorno poslušajte upute iskusnog Furića koji će s vama u video prilogu proći sve, od čestih grešaka do pravilne izvedbe.
Na što obratiti pažnju:
1. Težina ne smije biti pretjerana jer samim time dovodi do narušavanja tehnike izvedbe. Povrede su ovdje lako moguće
2. Ruke su nam jako važne. Ona kojom izvodimo pokret mora biti u pravilnom položaju ako je naslonjena na nogu ili bez oslonca, a druga eventualno služi kao potpora.
3. Tempo vježbe uvijek je umjeren. Bez obzira na to kojom težinom baratate, koncentracijski pregib traži upravo to, umjernenost i koncentraciju.
4. Stisak utega ne mora biti naročito čvrst jer težinu ne želite podizati šakom ili podlakticom već što smislenije angažirati biceps.
5. Pravilno disanje važno je za optimalnu izvedbu pokreta! Ne zadržavajte dah potpuno i predugo već vlastito disanje prilagodite tempu izvedbe.
Naglašavamo, radi se o odličnoj i često viđenoj vježbi za biceps koja vam može pomoći pri napretku glede razvoja figure, ali važno je sve skupa odraditi pravilno, bez forsiranja, ega i varanja na velikom broju ponavljanja.
Naravno, nakon treninga bicepsa potreban je i adekvatan oporavak jer smo samo tako sigurni da će naše vježbanje uistinu biti honorirano vrijednim i vrlo važnim nutrijentima za oporavljanje!
Hvala na čitanju i gledanju,
Team Proteka
