KAKO se radi PRESSDOWN za TRICEPS - Furina škola #2

Triceps je veći od bicepsa!

 Ah taj triceps! Troglavi mišić nadlaktice koji nam opružanje ruke čini tako lakim i efikasnim ujedno je i onaj veći, ali često zanemareni mišić ruke nad laktom. Svi vole biceps, on je taj koji se "reklamira" i uspješno gura u prvi plan iako ima, pogađate, samo dvije glave pa samim time i manju površinu mišića kojom se vlasnik može pohvaliti. Triceps je malo zanemaren, no - zna onaj tko ga dobro radi, itekako se isplati posvetiti mu vrijeme.

Kako izgleda triceps?

Prolazeći od lopatice do lakta možemo ga dobro osjetiti zategnutog čim ispružimo ruku. Bilo da to radimo iznad glave ili uz tijelo opažamo taj karakteristični oblik "potkove" koji se kroz pokret formira na pozadinskoj strani nadlaktice. Naravno, baš zato što ga na taj način "pogađamo" i u životnim radnjama, vježba u teretani izgleda slično.

Jednostavno do pravilne izvedbe pressdowna

Za pressdown nam ne treba mnogo opreme, prethodnog namještanja i/ili kompliciranja. Dolaskom do sajle biramo nastavak oblikovan poput kratke šipke te na njega stavljamo šake ne pretjerujući sa stiskanjem. Potreban nam je siguran hvat, ali ne toliko jak da se podlaktica umori već pri prvim ponavljanjima.

Važno je zatim ne osloniti se čitavim tijelom na šipku kako bi zaista posao prepustili tricepsu, a ne varanju ostatkom tijela. Ne brinite, doći će i svi ostali mišići na red u našem serijalu. Triceps pogađamo ovom vježbom tako da limitiramo kretanje lakta. Želimo ga mirnog i uz tijelo, bez da se u bilo kojem trenutku pronađe u liniji brade illi daleko iza leđa. Sve su to znaci ubrzanog pokreta ili neadekvatne težine. Zapamtite zato tri čimbenika sigurne izvedbe ove vježbe

1. Miran i precizan pokret
2. Prikladna kilaža bez pretjerivanja ili popuštanja
3. Puni opseg kretanja ruke bez skraćivanja putanje šake.

Za sve to, a i malo više - pogledajte Furin video.

A za pomoć vlastitom rastu i razvoju - pronađi idealnog pomagača!