Koliko često trenirati?

Kada se čovjek odluči ići u teretanu, jasno je da ga je nešto motiviralo na takvo postupanje. Možda ima previše kila i želio bi se riješiti nakupljenih masnih naslaga ili pak nije zadovoljan razinom mišićne mase koju svakog dana susreće u ogledalu. Također, od rehabilitacije do rekreacije, razloga ima još mnogo.

Svaka od tih motivacija zatim pretpostavlja i postojanje određenog cilja.

Koliko kila želim izgubiti?

Koliko bi mišićav volio biti?

Koliko kila želim podići?

Koliko uživam u treningu kao rekreaciji?

Mnogi od nas daju različite odgovore na ova pitanja, ali vjerojatno si ih je baš svatko tko se upustio u proces vježbanja barem jednom postavio. Što je odgovor precizniji, to će i procedura ostvarenja cilja biti jasnija. Samim time, odgovor na naslovno pitanje lakše će se razlučiti.

Poznaješ se?

Prva stvar, ujedno i najbitnija, a često sasvim zanemarena, je iskrenost sa samim sobom. Tko se od nas nije barem jednom prije spavanja dogovorio sa samim sobom da će sutra sve biti drugačije i motiviran za drastične promjene, otišao spavati. Jutro je zatim dočekalo znatno umornijeg čovjeka, nespremnog na bilo što s čim je zaspao onaj motivirani tip od jučer.

Tu ciljamo na činjenicu da morate iskreno prepoznati vlastite tendencije, mogućnosti, ali i navike. Naime, ako ste osoba kojoj će vježbanje biti nešto potpuno strano i novo u rasporedu, a smiono ste se odlučili na čak pet treninga tjedno, sasvim je moguće da vas čeka vrlo brzo razočaranje. Pogotovo ako motivacija nije bila ništa drastično, već inspirirani hir ili sličan kratki poticaj. 

Dakle, kada ste procijenili svoje mogućnosti, uzimajući u obzir volju, navike, ali i vremenska ograničenja svakodnevnice, možete krenuti dalje. Pogledajte cilj koji ste odredili, nakon što ste na prethodno naveden način odabrali broj dana rezerviranih za trening i krenite slagati vježbačku rutinu.

Ovdje treba biti vrlo oprezan, jer će sasvim ljudska tendencija čovjeka biti ona želja da što više toga obavimo u što kraće vremena, pa ćemo tako u možebitna tri treninga tjedno natrpati posla za dvojicu. Ovo nije samo problem u smislu mogućih upala i nemogućnosti pravilne izvedbe svake pojedine vježbe, već i posljedičnog sabotiranja zamišljenog cilja. Ako ne možete trčati, nećete ni završiti utrku.

Nije rijetko čuti da ljudi sa sasvim zavidnom mišićnom masom treniraju tri do četiri puta tjedno. Nekima se to čini malo, drugima čak i smiješno s obzirom da su možda čuli kako bodybuilderi u procesu priprema treniraju i dva puta dnevno.

Važno je ovdje napomenuti, ako i sami niste profesionalni sportaš ili neka vrsta natjecatelja, nemojte ni rutine takvih uzimati u obzir. Vaš cilj mora se uklopiti u vaš raspored i to na način na koji će pretpostavljeno vježbanje biti rutinski izvedivo, bez da svako malo morate nešto mijenjati ili više odmarati jer proces nije adekvatno pripremljen.

Sve ovo može zvučati malo apstraktno, ali zapravo je neizostavan temelj kada razmatrate koliko puta tjedno trenirati. Često je to pitanje postavljeno u svojevrsnom vakumu, kao da čovjek odjednom nema nikakvih obaveza, ograničenja ili vanjskih faktora između sebe i svojeg cilja. Doista, kada bi sutra mogli odrediti svoj trening plan, znajući da odjednom imate savršeno skrojenu prehranu, hrpu slobodnih dana bez ikakvih vanjskih opterećenja, redovit i neprekinut raspored spavanja, kao i manjak stresa u okolini, sve bi išlo kao po loju.

Idealno vs. Stvarno

Jeste li to vi? Vjerojatno niste. Odlično - sada jasno sagledajte koliko ste daleko od toga i već imate početnu poziciju. Na taj način, gledajući broj treninga kao nešto uklopivo u svoj raspored bez da ima status stalnog, nasilnog uljeza, zapravo dajete šansu vlastitom vježbačkom putu da se on nastavi i održi, te da će treniranje prerasti u naviku, a ne postati i teško opstati nešto na što se morate mučno siliti.

Sve ovo važno je zapamtiti jer će vam za formiranje navike biti potrebno oko šezdesetak, a nekada i više dana. To znači da će vam za funkcionalnu rutinu trebati dosta tjedana vježbanja na koje ćete možda gledati obeshrabreno nakon što već prvi bude težak, a ni drugi ne vidite neke značajne, vidljive rezultate.

Izgradnja i oblikovanje tijela dugotrajni su procesi i tu se ništa ne događa preko noći. Činjenica da je ustrajnost nužna može zvučati naporno, ali i biti ohrabrujuća jer istovremeno naglašava da će svaka drastičnost ultimativno biti nepotrebna s obzirom da polagana upornost puno više vrijedi.

Zaključno

Koliko puta tjedno trenirati? Jednom! Kada smo to savladali s obzirom na sve prethodno navedeno, možemo to činiti dva puta, zatim i tri, pa tako dok god ima smisla i nije naporom kontraproduktivno s obzirom na cilj. Zapamtite, više nije uvijek bolje, a najpametnije je razumno i s iskrenim poštovanjem prema ostatku vlastitog života.

Kada se pitate koliko je treninga potrebno, shvatite da se zapravo ne pitate o nekom preciznom broju, već o vlastitim mogućnostima i ciljevima. Tek s obzirom na njih bilo kakvi brojevi dolaze u obzir.

Do Čitanja,
Luka Kuhar