Rekreativac si i u teretani voliš biti, ali nije ti baš jasno zašto neki članovi ostaju po dva sata, a druge si maloprije vidio na vratima kako ulaze - pa ih evo opet - idu van!
Pitanje duljine treninga daleko je kompleksnije od općenitosti koje ti se mogu servirati na brzinu, ali ipak postoje faktori na koje bi morao moći obratiti pažnju i tako odgonetnuti odgovor. Ako ništa, možemo se barem fokusirati na početni primjer iz uvodnih redova teksta.
Mnogima u teretani nije najjasnije zašto ljudi treniraju s tolikim varijacijama. Ima ih koji dođu u teretanu pa kao da nikada ne odlaze. Neki drugi jedva da su se presvukli, a već su na izlazu, a što je tek s onima koji su krenuli vježbati prije pola sata i čini ti se da još uvijek nisu odradili više od tri serije prve vježbe. Što se događa? Ovo mjesto je ludara!
Tko trenira kako?
Nije, nadajmo se, ali potrebe i ciljevi vježbača uvelike se razlikuju. Utješnost ove rečenice možemo provjeriti i u primjerima srodnih sportova. Tako će bodybuilderi nekada trenirati intenzivno po četrdeset minuta, s malim pauzama, hitrim prijelazima s pokreta na pokret, a powerlifteri, kolege po mišićima, znatno dulje, često uz dugometražne stanke između serija i vježbi.
I što je onda na stvari? Treniraju li bodybuilderi slabašno ili su powerlifteri lijeni? Ništa od toga. Takvo što nazvali bi lažnom dilemom. Krenimo prvo od stavki koje će bitno utjecati na izgled i, samim time, duljinu treninga.
1. Odabir težine
Ovo je zapravo dosta jednostavno. Veća težina vjerojatno će tražiti i više vremena za dizanje. Ne samo to, kada je podigneš jednom, već si se dobro iscrpio tako da će iduće ponavljanje vrlo vjerojatno trajati koji trenutak više, pa tako do zadnjeg. Ne vjeruješ? Pokušaj podignuti deset puta bučicu od tri kile i dva puta bučicu od dvadeset kilograma. Iako smo ponavljanja smanjili za čak osamdeset posto, skok u kilaži znatno će usporiti pokret (a da ne govorimo koliko može ugroziti tehniku i sigurnost).
2. Broj serija
Ako tvoj trening ima mali broj serija, vjerojatno će trajati kratko, pogotovo ako te serije nisu pokazatelj velikih težina. Odradiš li četiri vježbe na treningu, svaku po tri serije, to vjerojatno neće naročito dugo trajati, osim ako u svakoj ne pokušavaš pomaknuti granice ili dizati baš ozbiljne kilaže. Tada, iako se broj serija neće povećati, pauze između njih kao i sama ponavljanja, mogu trajati bitno, bitno duže.
3. Pauze/stanke
Kao što vidiš, sve se ovdje međusobno nadovezuje! Takav je trening. Kratke pauze znači manje vremena između pojedinih serija, pa zatim i vježbi, a to sve skupa rezultira bržim treningom. Taj trening ne mora nužno biti lagan ili jednostavan, pa nemoj napraviti amaterski grešku shvaćanja tuđe brzine jednakom traljavom treningu. Čovjek se možda itekako naradio iako nije satima trenirao.
Jednom sam čuo odličnu rečenicu - trening je mali komadić velikog cilja i mora ispuniti svoj dio. Dakle koji je tvoj cilj? Što želiš napraviti sa svojim tijelom? Pomaknuti dosad neviđene težine u svojoj rutini? Dobiti koji kilogram mišićne mase i zategnuti figuru? Srediti višak masnih naslaga i smršaviti kako si planirao?
S obzirom na cilj jednostavno je izabrati metodu, ali nemoj se zavaravati i pomisliti da će proces biti lagan. Dapače, mogao bi imati popriličan broj izazova po putu. Jedan od njih ne smije biti i unutarnja štoperica koje se bojiš, ili o kojoj sve ovisi. Na što točno ovdje mislimo? Kakve to veze ima s treniranjem?
Vidiš, ima ljudi koji bez gledanja na sat teško treniraju. Nije im to-to ako si iz teretane izašao za manje od sat vremena. S druge strane, jednako su adamantni pobornici teze da čovjek nema što raditi u teretani dulje od sat vremena - ako zna što radi. I dok tako apsolutne tvrdnje rijetko pomažu konstruktivnim razgovorima jedna nevidljiva premisa svakako je važna.
"Netko štopa". Nemoj se zamarati vremenom. Imaš trening za odraditi, a to znači određeni broj serija, ponavljanja i vježbi. Pripazi da ne odugovlačiš namjerno ili slučajno (gledam u vas obožavatelji društvenih mreža tijekom pauza među serijama), a isto tako da mogući brz tempo ne narušava tvoju tehniku vježbanja. Ovo je više maraton nego sprint, tako da treba biti strpljiv i umjeren.
Želiš pomoći svojem tijelu u dostizanju rezultata? Pobrini se za kvalitetnu suplementaciju i unos adekvatne količine proteina. Na taj način garantiraš si oporavak tijela i spremnost za nove izazove!
A trajanje?
Treba trenirati onoliko vremena koliko ti treba da trening završiš:
a) Sigurno i s kvalitetnom tehnikom
b) Pridržavajući se programa i/ili naputaka trenera
c) Uz prikladne kilaže za vježbe i ponavljanja
d) Ne ohladiš tijelo između serija ili u suprotnom, ne ostaneš bez daha zbog brzog tempa
U globalu možeš sagledati vrijeme provedeno u teretani kao jedan od ukupnih činitelja napretka kada budeš analizirao svoje rezultate i metodu rada na njima, no štopanje samom sebi dok vježbaš samo je rad na nepotrebnom rasapu važne koncetracije.
Ona ti treba za vježbe, ne strahovanje od satnog mehanizma!
Team Proteka
