Moram li stvarno trenirati te noge?

Pamtim jedan razgovor s kolegom vježbačem kada smo u teretani zatekli čovjeka kojeg bi najlakše opisali crtanom karikaturom mišićavog bildera svima nama poznatom pod imenom "Johnny Bravo". Sređena frizura, ramena kao trokrilni ormar, razvijene ruke, izbočeni prsni mišići, a noge je bolje ne gledati. Dapače, strukturalno izgledaju opasno po njegovu stabilnost.

Čovjek karikatura

Prolazi tako naš Johnny po teretani, ogledava se u sve moguće reflektirajuće površine, a ja pitam prijatelja - pa zašto to tako radi? Ne vidi li čovjek vlastitu figuru? Kao da su ga spajali od dva posve suprotna lika!

Prijatelj se okrene sasvim smireno i dobaci rečenicu koju sam si zauvijek zapamtio - To nitko ni ne gleda, kad se nasloniš na šank kraj ženske, ne vide se noge frende! 

Pouzdano znam da prijatelj nije ovdje vidio sebe kao reprezentativan primjer, poglavito zato što je i sam imao izrazito razvijene mišiće nogu, ali rekao je to tako jasno i uvjereno kao da iznosi svima poznatu apsolutnu istinu. U svijetu gdje je šank pozornica, a biceps kraj čaše adut, noge su samo nužan prijevoz, može ga se parkirati na bilo kakvu stolicu.

I nije to naravno uvijek slučaj, ali često vidite nejednako razvijene "polove" tijela koji vas navode na to pitanje. Tijekom godina razgovarao sam o tome s dosta ljudi i dobio par čestih odgovora koje želim ovdje navesti (možda nekim redom učestalosti)...

Evo što obično kažu:

1. A teško je to, kome se da - ovo su mi obično obrazlagali prezentiranjem vježbe čučnja kao nečega što iziskuje puno muke, nije zabavno i samim time ne motivira na odlazak u teretanu.

2. Ma ubiju me upale, ajde - učestala vrsta razloga kod ljudi čiji aktivan život itekako propati zbog "kaubojskog hoda" ili nemogućnosti ekspresnog sjedanja stolicu/školjku/sjedište auta. 

3. Nigdje se ne vide - nekako sumnjam da je ovaj razlog zapravo bio u pozadini skoro svih ostalih jer ljudi koji vježbaju zbog modificiranja vlastitog izgleda često obraćaju pažnju na to tko obraća pažnju na njih i razvoj njihova tijela. Nije ovdje nužno bio šank u pitanju, ali princip je isti. Na moru se nose duge hlačice za kupanje, nigdje drugdje nemam priliku pokazati noge, one nisu isti kulturni simbol snage i moći poput bicepsa, dakle, ko ih šiša.

Uostalom, noge se ne moraju trenirati! Ne postoji zakon, pravna odredba ili moralni imperativ koji bi naredio treniranje kvadricepsa i zadnje lože - čas odvojeno čas zajedno, uz sve ostale popratne mišiće, bar dva dana u tjednu. 

No zašto se i dalje isplati trenirati noge?

Već dulje vremena istraživanja prate vezu između kompleksnih vježbačkih pokreta pri kojima se barata velikim kilažama i hormonalnog odgovora tijela na iste. Nas kao muškarce u treningu posebno interesira testosteron kojeg, čini se, posebno interesira takav stil vježbanja. 

Koje su vježbe na repertoaru ako to imamo u vidu? Mrtvo dizanje i čučanj! Da, taj vražji čučanj koji je onako težak i zamoran itekako je isplativ i koristan. Mrtvo dizanje, čija popularnost raste, čitavo tijelo natjera na disciplinirano podnošenje kilaže pa ga se kao takvog ne smije zanemarivati želimo li valjan rezultat!

Također, gluteusi su sami po sebi naš najveći mišić u tijelu, sposoban za nevjerojatne podvige snage. Gluteusi, za one koji prvi put čuju pojam, su mišići stražnjice, te kao takvi pri aktivaciji treningom koriste/troše više energije. Čini se da kroz istraživanja opažamo i povećanu potrošnju iste čak i nekoliko sati nakon treninga u kojem smo aktivirali te skupine.

Što mislite, koje dvije vježbe fantastično aktiviraju gluteuse i ostale mišiće nogu povezane s njima? Koncentracijski biceps pregib i bench press! Tako je. Samo ih slovkamo kao "Deadlift" i "Squat". Znam, ima simpatičnijih jezičnih formulacija.

Kroz korištenje vježbi mrtvog dizanja i čučnja lakše razvijamo snagu općenito. Iako pri izvođenju tih pokreta zasigurno osjetimo neke mišiće više od drugih, aktiviramo golem postotak tijela, dajemo mu čvrst i jak temelj koji nam onda pruža stabilnost, snagu i bolje mogućnosti u ostalim vježbama. Čak i omiljeni bench press ima itekakvog benefita od dobrog deadlifta!

Snažni mišići nogu smanjuju i mogućnost povrede. Koji je uvijek tu, pogotovo ako su isti nedovoljno razvijeni u usporedbi s ostatkom tijela. Gradnja i razvoj snažnih mišića oko zglobova, pogotovo koljena, služi boljoj stabilnosti, većoj otpornosti i sigurnosti u odnosu na slabe i nerazvijene noge koje i jači vjetar može ugroziti.

A pileće nogice?

Tu je i taj zadnji faktor ujednačenog izgleda. Kako fitness i bodybuilding postaju popularniji tako sve veći broj ljudi ipak zna da pola tijela u treningu ostavlja drugu polovicu u deficitu i odlučuje se za pristup čitavoj figuri. Sve veći broj ljudi zna trenirati noge, dobro se oporaviti od treninga i biti jači idući puta!

Postaje sve čudnije vidjeti čovjeka koji se očito aktivno posvetio svojem tijelu, ali kao da je zaboravio na čemu stoji! Dobre noge neće ukrasti pažnju od dobrog bicepsa.

Ali ni najbolji biceps neće nas spasiti od pilećih nogica!

Team Proteka