Brajo nam je opet u akciji! Ovoga puta jedan poprilično zanimljiv i zahtjevan trening...
Već i vrapci na grani znaju da je naš dragi snimatelj, vježbač, policajac i životni uzor - Brajo - avanturist! Kada dođe do treninga, voli eksperimentirati i sklon je isprobavanju kojekakvih metoda, principa i ideja bez obzira na to gdje se mogu uvrstiti na širokom spektru vježbačkih tehnika. Tako je svoje granice i ovoga puta pokušavao pomaknuti na izazovnom crossfit treningu.
Crossfit je godinama dobivao na popularnosti kao sustav treninga koji tijelu ne pristupa na jednak način kao klasični bilderski splitovi. Nije to ona ciljana hipertrofija koja će se postizati pažljivom manipulacijom odmora, težina i kutova, već nešto mnogo dinamičnije, eksplozivnije i na svoj specifičan način - izazovnije.
Kroz godine, crossfit je znao malo i nagrabusiti što se reputacije tiče jer su mnogi pomislili da mogu doći i neplanski divljati riskirajući tako svoje zdravlje i sigurnost na treningu. Naravno, rizičnih pokreta i nepažljivih vježbača ima svugdje, no spremate se gledati našeg Braju, a on nije jedan od njih!
Što se točno radilo?
Oko čega se trening vrtio? Temeljni dio išao je ovako:
(imena vam ostavljamo na engl. radi lakšeg pretraživanja ako bude nužno)
3 serije:
27 ponavljanja - Deadlift
21 ponavljanje - Handstand Push Up
15 ponavljanja - Bar facing burpees
9 ponavljanja - Push press
Radna kilaža - 60kg za muškarce i 40kg za žene
Nakon toga izvodi se:
5 ponavljanja - Power Clean (težina 70kg!)
12 ponavljanja - Toes to bar
Pokrete izvodimo po principu AMRAP (as many rounds as possible)
unutar vremenskog perioda od 10 minuta.
Naravno, Batur i Brajo ovaj su trening uspješno svladali unatoč njegovoj opsežnosti, no naglašavaju kako je samo bitno probati i postepeno pomicati vlastite granice. Možda neće ići sve prvoga puta, a sasvim sigurno neće biti lagano kao iskusnim vježbačima. Međutim, vrijedi probati i tako izazvati tijelo na nešto napredno i novo!
Ako ste početnik, možda će vas zanimati i neki drugi serijal iz naše produkcije.
Ne zaboravite, nakon treninga, oporavak je strašno važan! Dajte svome tijelu vremena da odmori i nutrijente da se do idućega puta "popravi". Kvalitetan brend Superior 14 tu je za vas!
Ovakav trening pogledajte u našem video prilogu:
