Pitali smo umjetnu inteligenciju da nam bude trener

Vidjeli smo video snimke gdje programira web stranice, sastavlja pravne dokumente, piše recepte i nebrojeno drugih stvari koje su do sada bile nezamislive da obavlja jedan stroj. Mnogi kažu da je ovo trenutak koji će nam promjeniti živote više nego izum struje, da je ovo 4. industrijska revolucija i da nakon izlaska Chat GPT-a stvari nikad neće biti iste kao prije! Nakon slušanja ovakvih tvrdnji morali smo isprobati tu umjetnu inteligenciju pri njenim samim početcima, a to je upravo sad!

Odlučili smo isprobati Chat GPT gdje bi nama bio najzanimljiviji, a to je da nam da konkretnu proporuku za plan prehrane i trening te smo pitali kakve rezultate možemo očekivati. Kao primjer smo uzeli tipičnog muškarca koji se zapustio i želi promijeniti svoj život.  Pogledajte kako nam je umjetna inteligencija odgovarala na naša pitanja i podpitanja. 

Naše 1. pitanje: 

Muško sam, imam 176 cm i 96 kg. Htio bih smršaviti i dobiti na snazi. Napiši mi plan obroka i plan treninga.

Chat GPT odgovor:

Naravno, ovo je plan obroka i treninga koji će vam pomoći da smršavite i dobijete na snazi.

Meal Plan:

• Doručak: Zobeno brašno s orasima i bobicama, kajgana jaja, i zeleni čaj

• Međuobrok: Rezanci od jabuke s maslacem od badema

• Ručak: Grilled piletina s pečenim povrćem i kvinojom

• Međuobrok: Grčki jogurt s bobicama i chia sjemenkama

• Večera: Losos s slatkim krumpirom i parom brokule

• Desert (opcionalno): Malo tamnog čokolade

Ovaj jelovnik je bogat proteinima i vlaknima, što može pomoći pri mršavljenju i izgradnji mišića. Također je nisko u dodanim šećerima i nezdravim mastima, što može pomoći ukupnom zdravlju.

Workout Plan:

• Ponedjeljak: Trening snage za cijelo tijelo (3 serije od 8-12 ponavljanja vježbi poput čučanjeva, push upova, rowova i lungesa)

• Utorak: HIIT kardio (30 sekundi visoke intenziteta vježbanja, nakon čega slijedi 30 sekundi odmora, ukupno 20-30 minuta)

• Srijeda: Dan odmora

• Četvrtak: Trening snage za cijelo tijelo (kao gore)

• Petak: HIIT kardio (kao gore)

• Subota: Dan odmora

• Nedjelja: Trening snage za cijelo tijelo (kao gore)

Ovaj plan vježbanja spaja trening snage i visokointenzivne intervalne vježbe (HIIT) kako bi vam pomogao izgraditi mišiće i poboljšati vašu kardiovaskularnu sposobnost. Važno je uključiti dane odmora u vaš raspored vježbanja kako biste dali svojim mišićima vremena za oporavak.

Zapamtite da slušate svoje tijelo i prilagođavate intenzitet i volumen vježbanja prema potrebi. Također je važno da se hidratirate i da svoje tijelo opskrbljujete zdravom prehranom kako bi podržali svoje ciljeve u fitnessu.

Naše 2. pitanje:

Trebaju mi količine vezano za obroke 

Chat GPT odgovor:

Doručak:

• Zobeno brašno: 1 šalica

• Orasi: 1-2 žlice

• Bobice: 1/2 šalice

• Kajgana jaja: 2 jaja

• Zeleni čaj: 8 unca

Međuobrok:

• Rezanci od jabuke: 1 srednja jabuka

• Maslac od badema: 1 žlica

Ručak:

• Grilled piletina: 4 unca (otprilike veličine špila karata)

• Pečeno povrće: 1 šalica

• Kvinoja: 1/2 šalice

• Međuobrok:

• Grčki jogurt: 1 šalica

• Bobice: 1/2 šalice

• Chia sjemenke: 1 žlica

Večera:

• Losos: 4 unca (otprilike veličine špila karata)

• Slatki krumpir: 1 srednji krumpir

•  brokula na pari: 1 šalica

• Desert (opcionalno):

• Malo tamne čokolade: oko 1 unce

Zapamtite da su ovo samo opća uputstva, a stvarne veličine porcija koje su vam potrebne mogu se razlikovati ovisno o vašoj dobi, spolu, težini, visini i razini aktivnosti. Važno je da pratite svoje osjećaje gladi i sitosti i da prestanete jesti kada se osjećate sito.

Naše 3. pitanje:

Daj mi primjer HIIT treninga.

Chat GPT odgovor:

Visokointenzivno intervalno trening (HIIT) je vrsta vježbe koja uključuje kratke izbacaje intenzivne aktivnosti koje slijede kratki periodi odmora. Evo primjera HIIT treninga koji možete isprobati:

• Zagrijte se 5-10 minuta laganim kardio vježbama (npr. jogging, jumping jacks)

• Odaberite tri vježbe koje možete izvesti s visokom intenzitetom (npr. burpee, mountain climbers, skakajući čučnjevi).

• Postavite timer na 30 sekundi i izvršite svaku vježbu što više puta možete u tom vremenskom okviru. Uzelite 10-sekundni odmor između svake vježbe.

• Ponovite krug od tri vježbe ukupno 3-4 kruga.

• Ohladite se nekim rastezanjem ili laganim kardio vježbama 5-10 minuta.

Naše 4. pitanje:

Kada i kakve rezultate možemo očekivati od ovog plana?

Chat GPT odgovor:

Teško je predvidjeti točno kakve rezultate možete očekivati od ovog plana, budući da će individualni rezultati ovisiti o mnogim čimbenicima poput početne težine i tjelesne građe, genetike, pridržavanja prehrane i vježbanja, te ukupnog načina života.

Iako je to tako, pridržavanje zdrave prehrane i redovitog plana vježbanja kao što sam predložila može vam pomoći da izgubite težinu i steknete mišićnu masu, što može dovesti do poboljšane tjelesne građe i ukupnog zdravlja.

Uopće, smatra se da je zdravo i održivo mršavljenje otprilike 0.5kg tjedno. Međutim, važno je imati na umu da gubitak težine nije jedini pokazatelj uspjeha, te da su i druge mjere napretka poput poboljšane snage, izdržljivosti i ukupnog blagostanja važne za razmatranje.

Zaključak

Moramo reći da je Chat GPT donio stvarno nešto novo što je do sad bilo nezamislivo. Komunikacija se odvija kroz dopisivanje i umjetna inteligencija daje konkretne i provedive odgovore na svako pitanje kao da razgovarate s pravom osobom u realnom vremenu. Odgovori nisu savršeni, ali ovo je tek početak Chat GPT-a.

Na kraju smo ju tražili da sve prevede na hrvatski (pošto smo pitali na engleskom - jer drugačije ne ide). Ima malo netočnih prijevoda, a koristi isključivo američke mjere. Pošto je ovo sami začetak open source umjetne inteligencije očekujemo da će se te stvari poboljšati u vrlo kratkom roku. 

Moramo reći, strah nas je i pomisliti koliko će ova stvar biti dobra kroz dvije godine.

Probajte i vi sami i recite nam u komntarima kakve ste rezultate dobili i što mislite o Chat GPT-u.