Okrutna je šala što nam je život pripremio: moramo svaki dan raditi da bi opstali u životu. Probudiš se, otuširaš, obučeš i izjuriš van na vrata - i jedini ozbiljni korak koji poduzimaš da bi dobio/la doboljno energije kroz dan je kava koju tako nervozno piješ.
Priprema za aktivni način života - posebno kada trenirate navečer nakon posla - je briga koja počinje onoga trenutka kada se dignete iz kreveta.
Koristite slijedećih 8 savjeta kako biste izdržali cijeli dan na poslu i još trening poslije posla. Na ovaj način ćete dobiti potrebnu energiju, a i omogućiti ćete izgradnju mišića noću.
1. Čisti snovi
Kvaliteta sna je jako važna, jednako kao i vrijeme provedeno u krevetu. Tuširajte se prije spavanja, regulirajte sobnu temperaturu i spavajte na čistoj posteljini. To su sve kritični faktori za kvalitetan san.
Prema "National Sleep Foundation", 71% stanovništva tvrdi da se bolje naspavaju na čistim plahtama.
2. Eksperimentirajte s doručkom
Ako svaki dan jedete isti doručak i konstantno doživljavate pad energije u sred dan, vrijeme je da promijenite
doručak.
Prema studiji objavljenoj u "International Journal of Food Sciences and Nutrition" obroci s bogatim udjelom vlakana i ugljikohidrata su povezani s većim energetskim nivoima i većom koncentracijom u vremenu između doručka i ručka. To znači da trebate povećati udio voća u doručku.
Svačije potrebe su drugačije, tako da trebate eksperimentirati s više vrsta doručka dok ne nađete onaj pravi.
3. Ostanite hidratizirani
Ako mislite da pijete dovoljno vode, razmislite još jednom - uvijek možete piti više.
Čak i mala dehidracija može degradirati mentalni fokus, prema studiji objavljenoj u "Official Journal of the American College of Sports Medicine".
Uvijek držite vodu pored svog stola i koristite ovu formulu da biste odredili koliko vode trebate popiti na dan: tjelesna težinina u kg x 0.024 = litara vode koliko vam je potrebno u jednom danu.
4. Izbjegavajte pun želudac
Uvijek nešto grickajte i jedite male obroke kroz dan umjesto da "požderete" ogroman ručak koji će vas uspavati čim se vratite za vaš radni stol.
Istraživači priznaju da pospanost dolazi nakon obilnog obroka i nakon hrane bogate mastima.
Dakle, jedite 5 - 6 malih obroka na dan i izbjegnite pospanost tijekom radnog dana.
5. Prošećite se
Ustanite se od svog stola i prošećite. Na taj način ćete razbiti monotoniju posla i napuniti svoje baterije.
U nedavnim istraživanjima je utvrđeno da su ispitanici koji su se šetali za vrijeme radnog vremena imali više živosti i spretnosti nakon kratkih i povremenih ometanja.
6. Istegnite se
Ako se na poslu ne možete prošetati, istezanje je jako dobra opcija. Prema Lymphoma Research Foundation, jednostavne statične vježbe istezanja su te koje vam maogu dati poticaj energije da izdržite tu sredinu dana.
Nosite elastičnu traku u svojoj torbi i izvodite mnoge vježbe istezanja za ramena, kukove i donji dio leđa.
7. Zadrijemajte malo
Studije su pokazale da mnogi poslodavci ne zamjeraju svojim radnicima da uzmu kratki odmor kako bi malo odrijemali, ako ih to čini produktivnijim.
Ako nađete ovakvog šefa u Hrvatskoj, svakako mi javite da se i ja zaposlim tamo :)
Bilo kako bilo, 20 minuta sna će uvelike poboljšati vaše kognitivne sposobnosti.
8. Izbjegavajte šećer
Svi radnici u uredima će iskusiti želju za keksima ili čokoladicama na kraju radnog dana, pogotovo ako ste na low- carb prehrani. Disciplina popušta kada su niski energetski nivoi.
Istraživanja su pokazala da nam proteini mogu pomoći da aktiviramo naše moždane stanice i ostanemo budni.
Umjesto da trošite novce na čokoladice na automatu, popijte proteinski shake i vratite se natrag na posao.
