Pretvoriti salo u mišiće?

Ne ide. 

Oko toga dobivamo puno pitanja, a i Google već dobro zna koliko ljudi traži jednostavan potvrdan odgovor. Kada bi barem nekako taj mekani dio poput cementa postao tvrđi i definiraniji...

Magijska ideja pretvaranja sala u mišiće temelji se baš na brojnim željama i nadama u ekspresnu transformaciju, ali izuzev čudesne pretvorbe neće nam se dogoditi.

Salo je masno tkivo, mišić to jednostavno nije. Nekada idu ruku pod ruku, no nije ih moguće maskirati tako da s vremenom potpuno zamjene uloge. 

Međutim to ne znači da smo osuđeni na "šlauf" oko struka do kraja vremena ili da baš nikako ne možemo izgraditi mišić jer imamo krive kilograme na sebi. Iako uzrok nezadovoljstva i određenih zdravstvenih nepogoda, prekomjerna tjelesna težina nije trajno stanje. Dapače, često je vrlo jednostavan proces pun loših odluka te naizmjeničnog popuštanja i pretjerivanja glede raznovrsnih životnih situacija. 

To znači da nije nemoguće djelovati u suprotnom smjeru i popraviti stanje do razina koje su čak i iznad naših očekivanja. Doduše, ključna riječ je - djelovati. To mora biti proces ustrajnosti i predanosti. Neka vas ne prestraše ove riječi, jer ne govorimo ovdje o spremanju za natjecateljski bodybuilding. Ne morate se izolirati u svijet vječne brokule i kuhane piletine - ali trebate negdje početi i upravo tu nastaviti!

Problem je baš ta upornost. Tu se lako popusti.

No, nemojte još očajavati ako ste nevino tragali za rješenjem u tri sekunde. Dvije stvari moramo spomenuti.

1. Čest odgovor na problem "pretvaranja sala u mišić" ide otprilike ovako -  može se uz steroide. Iako sam po sebi nosi dozu istine, taj odgovor nije točan zbog jednostavne logike koju smo prošli u prvom konkretnom paragrafu teksta, ali i zato što također izbjegava aktivnost. Steroidi rade. Dapače, baš su zbog svog djelovanja zabranjeni kao vrsta doping sredstva i nikako ih se ne preporučuje koristiti bez nadzora i upute liječnika. E sad, sva ta njihova efikasnost neće doći do izražaja u pravoj mjeri bez čovjekova zalaganja. Zašto je to bitno? Zašto spomenuti steroide? Jer se prvo moramo otrijezniti u potrazi za odgovorima! Nema magične pilule, nema čarobne "pikice"! Uz neke stvari rad ide lakše ili donese više rezultata, ali rad je nezamjenjiv! 

2. Ideja "sala u mišić" nije naročito razborita, no dobra je vijest i da obrnuti slučaj nije točan! Mišić se ne može odjednom pretvoriti u salo. Druga vrsta tkiva znači i potpuno drugačiji razgovor. Nije ovo dvosmjerna ni jednosmjerna cesta - sagledajte to kao dva paralelna puta koja se na ovaj način nikada ne susreću. Pa opet...jedno od toga može pomoći "terminirati" drugo...

I da, može sve to sada zvučati malo fatalistički, ali nema razloga za brigu. Jednostavno rečeno, nitko ovaj problem pretvaranja sala u mišić ne gugla zato što ga zanima točno taj postupak već, sasvim sigurno, rezultat! Zanima nas kako od točke A do točke B, kako od stanja u kojem nedostaje izraženih mišića doći do stanja u kojem ih imamo, a pritom smo izgubili sav onaj neželjeni teret. 

E tu već ima nade, i ne samo nje, ima i konkretnog postupanja!

Prvo stvari treba postaviti na zdrave temelje.

Gdje smo?

Na vagi. Tamo se pokazuje vrlo nezgodan broj s kojim nismo zadovoljni.

Što prvo napraviti? Umanjiti taj broj!

Srljajući odmah u "ajmo sve odjednom" vjerojatan ishod je potpuno suprotan - ništa od svega. Ne brinite, mišići nisu neaktivni tijekom ovog procesa. Dapače, upravo nam njihova aktivnost pomaže pri gubljenju neželjenog, a razvoju željenog. Pripomoći možemo i adekvatnom suplementacijom koja dodatno pospješuje proces bilo kroz utjecaj na gubljenje viška ili podršku mišićnoj masi. Dakle, moramo skinuti višak da znamo s čime radimo na daljnjem oblikovanju. 

Kako?

Kao i u banci - u minus se ide trošenjem koje nadilazi dostupna sredstva. Bolje rečeno, trošiš kao da imaš love, a znaš da nije tako. Moramo pogledati svoj unos hrane kroz dan i usporediti ga s razinom aktivnosti. Ako smo muškarac od 177cm i 95kg, jedemo tri obroka bilo čega uz povremeni gazirani napitak, pivo i možebitnu slasticu - a dnevnu aktivnost svodimo na obavljanje nužde i prinošenje vilice ustima - bilanca nije dobra. Događa se "suficit". To znači da razina goriva koju tijelo dobiva daleko nadilazi njegovu potrošnju za obavljanje svih radnji kroz dan. 

Uočavate odmah da nije samo jedna stavka ovdje bitna. 

I zato je najvažnije biti iskren.

Što vam je lakše? Biti aktivniji u smislu fizičke rekreacije i treninga ili restriktivniji u pogledu prehrane? Zvuči li vam bolje stegnuti remen za stolom ili pri stalku za čučanj?

Tu su prvi koraci jako važni.

Njihova iskrenost uvelike će definirati vašu budućnost. Ako niste fer prema sebi i odmah zadate tijelu i umu neostvarive ciljeve - brzo će čitava akcija otiđi k vragu, a zatim ćete se "mrziti" jer niste uspjeli.

Prateći kalorijski unos i potrošnju saznat ćete gdje se trenutno nalazite, a poznavajući vlastite navike u prehrani i tjelovježbi prepoznajete kamo je lakše krenuti. Sjajno je ako smo odmah spremni napraviti velike pomake u svakom pogledu, no čak i ako nismo, nije sve izgubljeno.

Možda vam tako trenutno ne izgleda, ali dobra je vijest za vas da već imate mišiće! Nisu onako lijepi i izraženi kako bi voljeli, no tu su i spremni su početi. Njihova uporaba tijelu je jako korisna jer podržavaju i omogućuju naša neometana kretanja i napore. Ako ih krenemo aktivnije rabiti, tijelo to zapazi i prati. Razvijaju se, oblikuju i postaju spremniji na konkretnije zadatke. Što su oni moćniji, a zadaća teža - treba im i dosta goriva za odraditi sve skupa. 

Ne morate brinut da će mišići tako čekati i propadati dok vi ne skinete sve to neželjeno salo. Upravo će oni igrati ključnu ulogu koja će ih automatski pripremiti na idući dio procesa, a to je njihov dodatan rast i razvoj!

Bitan zaključak razgovora o ideji "sala u mišić" ide ovako:

Promijene u izgledu tijela i njegovom točnom sastavu trebaju vremena tijekom kojeg aktivno radimo. Tijelu kroz manipuliranje prehranom i aktivnostima šaljemo jasnu i nedvosmislenu poruku - želim se riješiti viška spremljene energije i to mišićnim radom. Ne jedemo kao da nema sutra, ali treniramo kao da sutra ne želimo ovako izgledati.

I tako, malo po malo, prolazimo taj proces osjetne preobrazbe u polju izgleda. Lišavamo tijelo viška i zatim mu stavljamo mišićni rast kao prioritet. Gdje smo nekada samo spremali energiju u salo za "crne dane", sada smo to istrošili i spremni smo izazvati mišićni motor na nove izazove. Kako on bude radio, tako će ga s obzirom na zahtjeve trebati i adekvatno hraniti.

Nemojte se začuditi ako u toj fazi procesa jedete čak i više no u onim "sofa-frižider" danima.

Salo neće postati mišić, ali ništa bolje za potrošnju sala - od rada mišića!

Team Proteka