Ako su vam svi savjeti što jesti nakon treninga za povećanje mišićne mase zvučali prekomplicirano poslušajte Ivana Prpića. Najjednostavniji savjeti uz najbolju primjenjivost!
Naš Ivan Prpić vratio se snimanjima i odmah obrađuje ovu važnu temu kroz par savjeta i primjera iz vlastita života!
1.) Unesite brzoapsorbirajuće proteine - ovaj je korak od presudne važnosti po našem Ivanu jer je tijelo nakon treninga umorno i potrošeno što znači da će mu trebati gradivnog materijala kako bi se krenulo i nastavilo adekvatno oporavljati. Njegov česti izbor formulirao je Energybody, a proizvod je u najvišoj klasi na tržištu Europe.
2.) Brzi ugljikohidrati - osim što pomažu pri korištenju prije spomenutih proteina, ugljikohidrati su važan korak pri punjenju potrošenih energetskih zaliha i rezervi glikogena u tijelu. Njihova je, također korisna, nuspojava i slatkast okus kojim dodatno mogu popraviti teksturu i ugodnost napitka iza treninga.
3.) Izbjegavajmo masti - Ivan napominje kako nam masti u ovom obroku neće biti nužne jer postoji rizik od usporavanja probave prethodnih nutrijenata što nikako ne želimo. Iako su nam masti prijatelj i nikako ne nasjedamo na davne priče o njihovoj lošoj ulozi u prehrani - ovdje nam jednostavno nisu nužne.
4.) Vlakna i masti - Prpić ove nutrijente raspoređuje kroz dan dajući prvo mjesto ugljikohidratima i proteinima, pa onda zatim vlaknima i mastima. Povrće i maslinovo ulje njegov su omiljen odabir i preporuka kada govorimo o unosu kvalitetnih izvora masti i vlakana.
5.) Kruti obrok - nije nam važan samo dobar shake već i kvalitetno posložen čvrsti obrok kojeg možemo pojesti otprilike 90 minuta nakon post workout napitka. Može se ovdje raditi o čitavom nizu proteinskih i ugljikohidratnih izvora koji našem tijelu itekako trebaju.
