Što trebaš imati za trening u teretani?

Za početak, čuj, idemo biti sasvim iskreni, najbitnija ti je dobra volja i entuzijazam, ali to svi znamo. Spominjemo to u ovom uvodnom komadu teksta baš zato da te podsjetimo kako nema te sitnice, tih tenisica, te drangulije koja te može nositi kroz trening ili od koje možeš očekivati da nadoknadi manjak dobre volje. Pojavi se spreman na trening i sve je već lakše, a u torbi,tamo možeš razmotriti ove stavke:

1. Čiste tenisice

Mislim da ovdje ne bi trebalo biti mnogo rasprave. Pogotovo kada vani nije naročito lijepo vrijeme, ali i inače, općenito. Teretana je sportski objekt kojeg koristi velik broj ljudi i pristojno je ponašati se uljudno i higijenski prema ostatku okupljenih. Ne moraš te tenisice svaki dan prati u domestosu, ali neka na njima barem ne bude blata ili nečeg još goreg kada trčiš po traci ili nogama udaraš o pod. Vjeruj nam, svi mi brzo saznamo kada netko u teretani nosi prljavu obuću.

2. Slušalice, jesi ponio?

Jedan od najgorih osjećaja je onaj kada složiš sjajnu playlistu, baš se veseliš slušati ju kroz vježbanje i serije znajući da će te motivirati i da uz nju postižeš bolje rezultate, kad ono, sve je spremno, obučen si i taman ćeš izaći iz svlačionice, opipavaš džepove, otključavaš ormarić ponovno, psuješ jakni i torbi jer eto - nema ih. Neka ti slušalice budu prva stvar koju spremaš kada ideš u teretanu, pogotovo ako tvoj trening uvelike ovisi o glazbenoj pozadini - kao što je to kod mnogih slučaj. Ako imaš i nešto novčanih sredstava na raspolaganju, razmisli kupiti jedne samo za teretanu, koje uopće ne vadiš iz torbe!

3. Ručnik

Ista stvar kao i tenisice, ručnik nije tu samo zbog tebe već i zbog svih nas ostalih u teretani. Znojimo se, umorni smo, možda smo već i došli malo mokri, pa nema razloga  zašto ne bi imali nešto čime se možemo pobrisati kao i spravu koju smo upravo rabili. Nitko ne želi leći na klupicu imajući dojam da se zavalio u spužvu za pranje suđa. Od šipke i klupe, do čela i ruku, ručnik ti pomaže da oprema bude čista i spremna za korištenje, te da u slučaju znojenja zapravo možeš obrisati lice i ruke nastavljajući s treningom brzo i bez problema.

4. Dezodorans ili gel za tuširanje

Možda si jedan od onih koji voli ići pod tuš odmah nakon treninga i nezamislivo ti je otići iz teretane bez da si se otuširao. U tom slučaj odmah idemo direktno - kupi gel za tuširanje, spremi ga u vrećicu ili torbicu, pa tek zatim u torbu za vježbanje iz koje ga nemoj vaditi. Zašto? Dodatna vrećica tu je za slučaj štete na poklopcu ili slučajnog stiskanja torbe u kojoj vjerojatno ima stvari na kojima ne treba biti mirišljavog i keljavog gela za tuširanje, a opet, ako ti je tako važan, nema smisla da ga vadiš iz torbe. Samo ćeš biti ljut pod tušem!

S druge strane, možda ti ideja teretanskog tuširanja nije osobito mila zbog čega će ti brzi prolazak dezodoransom po tijelu biti dovoljan dok ne dođeš doma. Imaj ga uz sebe pogotovo ako planiraš koristiti javni prijevoz nakon intenzivnog treninga.

5. Boca za vodu

Ovo nekako prvo nastrada pri nesmotrenom i brzopletom trpanju stvari u torbu. Nekako smo još stigli ubaciti ručnik i tenisice, ali bočica za vodu stoji tamo pored sudopera i tužno maše dok izlazimo iz stana. Velika je to greška, tim više ako zaboravimo kupiti jednu po putu ili u teretani. Tekućina, pogotovo voda, u adekvatnim količinama prije i tijekom treninga čini trening znantno efikasnijim i konkretnijim.

Uz to, vjerojatno će vas baš intenzitet treninga odjednom podsjetiti na tu grešku kada se osjetite zadihanima i žednima nakon serije. Količina vode koju pijete kroz trening sigurno bi se trebala kretati oko pola litre, i to ako ste barem dva puta toliko popili prije treninga. Dakle s vodom nema šale jer inače nema ni traženog učinka.

6. Šejker i suplementacija

Bez obzira imate li svoju kutijicu s tabletama i kapsulama ili samo šejker u kojem nosite mjericu dvije kvalitetnih proteina, oni moraju biti među prvim stvarima koje pakirate, pogotovo ako pristup obroku ili proteinskom šejku nećete imati dobar dio dana nakon što završite trening. Dobra prehrana i kvalitetna suplementacija idu ruku pod ruku kada govorimo o procesu oporavka nakon teških treninga i tijelo će sigurno tražiti adekvatne nutrijente nakon što je odradilo naporno vježbanje. Neka šejker ima svoj pretinac na ruksaku ili torbi, neka to bude vidljiva izbočina ili džep koji će vas - čim ga pogledate - uputiti na to jeste li zapravo zaboravili svoj obrok neposredno nakon treninga!

S obzirom na tvoje potrebe ovdje može biti još nekih specifičnih stvari poput pojasa, gurtni ili šminke, ali vjerujemo da smo pokrili osnove koje će tebi i ljudima oko tebe mnogo značiti. Također, mali podsjetnik - jesi ponio ključeve od stana?

Do Čitanja,
Luka Kuhar