Nova je godina i mnogi kreću u teretanu. Dakle, trebali bi biti svjesni nekih popularnih mitova o treningu koje je u startu dobro prepoznati.
1. Lako se prenabildati
Pozdrav, rado bih se upisao u vašu teretanu. Želim malo povećati ramena i ruke, dobiti koju kilu mišića općenito, ali ne kao oni bodybuilderi. Znate, to mi je fuj i previše. Ne želim se prenabildati.
Ovakav se razgovor odvio u više stotina, čak tisuća teretana, između novih klijenata i trenera. Koliko je apsurdan možemo vam pokazati vrlo jednostavno - samo uzmite drugi sport kao temu.
Pozdrav, želim ovdje trenirati nogomet, volim trčati, super mi je zabiti gol i poradio bih na preciznosti, ali samo nemojte da budem kao Luka Modrić, previše mi je to.
Razumijete koliko to komično zvuči? Izvrsnost i ekstremnost rezultata događa se kod iznimnog i ekstremnog zalaganja i ulaganja. Teško da se ikada, a pogotovo na početku, kao rekreativci moramo bojati toga.
2. Trening utezima nije za žene
Bogu hvala, ovaj mit i sam pomalo izumire, ali vjerujte bilo ga je posvuda. Iz nekog razloga određen broj ljudi kao da je zaboravio da žene također imaju tijela vrlo slična našima, da dodirujući svijet i one za to koriste svoje mišiće te da im trening u raznim aktivnostima, od sporta do posla preko reproduktivnog zdravlja, može biti od velike koristi.
No, netko je govorio da im to ne treba, a onaj drugi huškao sve njih da će izgledati kao muškarci ili odjednom razviti goleme mišiće. Sjetimo se samo prve točke iz ovog teksta. Takve se stvari ne događaju spontano i iznenadno! Niti se žena treningom bicepsa može pretvoriti u svog susjeda.
3. Trening za "skidanje sala s bokova"
Masne stanice raspoređene su kroz čitavo tijelo. Da masne naslage možemo vidjeti oko bokova i trbuha često je jasna stvar, ali to ne znači da naše tijelo odjednom skladišti masti samo tamo i nigdje drugdje. Pripazite zato na sve one treninge koji naglašavaju neviđene metode za skidanje masti samo s područja trbuha. Te su metode s razlogom neviđene - nema se što tu vidjeti. Za skidanje masti često su dobri intenzivni treninzi i dinamično vježbanje što će mnogi uistinu i preporučiti, ali prije svega kombinirate prehranu i trening kako bi došli u stanje veće potrošnje od unosa energije - zvano kalorijski deficit!
4. Kardio skida kile
Taj kalorijski deficit i ovdje dolazi do izražaja. Ljudi često kažu da kardio trening, u koji zatim ubrajaju sve od trčanja, bicikliranja, hodanja i plivanja, sređuje masno tkivo sam po sebi. Mnogi su zato pomislili da utezima grade mišiće, a trčanjem skidaju masti. Ima tu nekih poveznica, ali fundamentalno ipak nije baš ispravan način razmišljanja. Itekako možete smršaviti koristeći samo utege, itekako se možete udebljati čak i kada vozite biciklom do posla svaki dan.
Zašto? Jer trebamo paziti na unos hrane i energetsku vrijednost pojedenih namirnica. Jutarnja pekara, popodnevni fast food i večernja navala na frižider često su previše za bilo kakvo trčanje po nasipu.
5. Bez upale nije bio dobar trening
Intenzitet treninga i upala - muskulfiber stvarno mogu biti povezani, ali ona nikako nije jedina garancija ispravnog treninga. U ovaj problem znaju upasti čak i vrlo iskusni vježbači bliski bodybuildingu. Takva vrsta upale nije nikakvo vrednovanje treninga već ukazuje na poveliku količnu stresa koje je određeno tkivo mišićne skupine moralo proći.
Dapače, cilj procesa oporavka vezanog uz pravilnu prehranu i dovoljan odmor upravo je smanjenje nepoželjnih bolova u mišićima. Ljudi se često njima ponose kao značkom hrabrosti, ali zapravo možda je bolje poraditi na optimiziranju prehrane i dobrog odmora.
6. Uvijek treniraj do otkaza
Trenirati do otkaza znači odraditi određenu vježbu u onoliko ponavljanja koliko je moguće. Dakle, ne dvadeset baš teških ponavljanja, nego napraviti još sedam, tako da dok izvodite to zadnje znate da uteg jedva jedvice spuštate, a pomislite li na podizanje, mišići jednostavno otkazuju i vi morate pustiti uteg na tlo.
Izuzev glasnog pada utega na pod, ovo može biti problematično ako ste rastreseni pa nemate snage kao inače ili loše pretpostavljate glede svojih mogućnosti pa se tako dovedete u opasnu situaciju ili zapravo osigurate povredu. Uvijek se trebamo maksimalno truditi, ali trudimo se s ciljem napretka. Ako treniranje do otkaza u ovom slučaju znači neopravdan rizik, onda samo ludujemo.
7. Teretana je nužna
Ako ne ideš u teretanu, ne možeš napredovati. Srećom, danas je street workout i slični oblici vježbanja vrlo popularan pa znamo da to nije istina. Naravno, teretana je sportski objekt osmišljen za pomaganje različitim vrstama sportaša pri ostvarenju svojih sportskih ciljeva, ali reći nekome da bez teretane ne može ništa jednako je pljuvanjem po svakom sportašu koji je postojao prije ideje fitnes centara.
Zato, ako nemaš teretanu u svom mjestu, ili iz bilo kojeg razloga želiš trenirati doma - svakako to napravi znajući da možeš napredovati. Neke će stvari biti improviziranije, ali gdje ima volje ima i načina.
8. Moraš trenirati svaki dan
Nikako. U određenim vremenski periodima pojedini sportaši doista treniraju svaki dan, ponekad i više puta dnevno, ali samo kada to u specifičnoj situacija njihova profesionalna karijera traži. Trening je zapravo izazivanje mišića do točke niza sitnih pucanja nakon kojih mu treba adekvatan odmor i nutrijenti potrebni za oporavak - poglavito kvalitetan izvor proteina. Odmor ti je važan još i više ako kroz posao ili neki drugi rad također obavljaš teže fizičke aktivnosti. Nemoj se preforsirati nepotrebnim treninzima. Kontra ciljeva su!
Upamti, trening je ovdje kako bi tvoje tijelo napredovalo i u tome je on ključna stavka, ali kontroliraj ga pametno, daj si prostora za oporavak i jedi dovoljno.
Do Čitanja,
Luka Kuhar
