Pozdrav svima dragi naši i dobrodošli u još jedan Protekin video prilog! Naša današnja tema je trening u teretani, točnije, izvedba istog s ciljem razvoja stražnjih mišića natkoljenice i ramenog pojasa. Glavni lik - a tko drugi - Antonio Furić, deseterostruki prvak bodybuildinga na državnoj razini i šampion Europe.
O njemu smo snimili i dokumentarac prilikom osvajanja zlatne medalje u dalekom Alicanteu na tamošnjem amateur Olympia natjecanju. Veteran treninga, majstor planiranja prehrane i poznavatelj kvalitetne suplementacije, Furić je i obožavatelj profesionalnog bodybuildinga. Prati postignuća šampiona kao što su Phil Heath i Ronnie Coleman, ali više od svega uživa u napretku mišića! To se, naravno, ostvaruje kroz ozbiljne treninge u teretani.
Njegov trening pogledajte u video prilogu ispod, a evo što za ramena i zadnju ložu predlaže vama
Plan treninga:
3 serije letenja bučicama (bučice) - 12 ponavljanja
3 serije potiska za ramena (sprava) - 10 ponavljanja
4 serije povlačenja za zadnje rame (sprava) - 8 ponavljanja
3 serije ležeće fleksije (sprava) - 15 ponavljanja
3 serije mrtvog dizanja (ravne noge) - 12 ponavljanja
4 serije leg pressa (noge široko i visoko) - 8 ponavljanja
Antonio predlaže da težinu prilagodite broju ponavljanja tako da vam uvijek ostane za još jedno dodatno, ali ne više od toga! S obzirom da je u pitanju dvadesetak radnih serija nije uputno baratati prevelikim kilažama i tako ugroziti formu izvedbe trenutne ili naredne vježbe.
Dodatne napomene
Odmor između serija neka traje od trideset do sedamdeset sekundi, ovisno o potrebi, umoru i mogućnostima, a između vježbi neka ne bude više od dvije minute, uključujući u to vrijeme i namještanje sprave za izvedbu.
Pripazite na konzumiranje adekvatne količine tekućine prije, tijekom i nakon treninga kako bi vaš učinak u teretani bio optimalan, a zdravlje bez ikakve dodatne ugroze. Često se zaboravi, ali stvarno je važno imati shaker ili bočicu uvijek sa sobom!
